Bandianowy dziennik / syzyfowe prace

PON: Nogi + barki
-Przysiad 5x5 progresja
-Przysiad wykroczny 5x5 progresja
-Lydki 3xMAX wspiecia na palce
-Wycisk zolnierski 5x5 progresja
-Unoszenie na boki 3x8 progresja
-Unoszenie w opadzie (tyl) 3x8 progresja

PO WYKROKACH DODALBYM COS NA TYL UDA- JAKIES UGINANIE LEZAC CHOCIAZBY

SR: Klatka + triceps
-Wycisk skos gora hantle 5x5 progresja
-Wycisk skos dol sztanga 5x5 progresja
-Rozpietki 3x8 progresja
-Francuz 5x5 progresja
-Prostowanie ramion z linami wyciag gorny 3x8 progresja
-Dipsy 3xMAX

TRIC TROCHE DUZO, NIEZAPOMINAJ ZE PRACUJE ON TAKZE PODCZAS WYKONYWANIA CWICZEN NA KLATKE.
ZROB 2CW PO 3-4S I NA PRAWDE STARCZY

PT: Plecy + biceps
-Podciaganie 3xMAX
-Wioslo sztanga 5x5 progresja
-MC 5x5 progresja
-Uginanie ramion 5x5 progresja
-Uginanie modlitewnik mlotkowo 3x8 progresja
-Uginanie w podporze o kolano 3x8 progresja

TU JUZ KOLEGA SLUSZNIE ZAUWAZYL

MC 5S
DRAZEK 4S
WIOSLO 4S
WIOSLO SZTANGIELKA 3-4S

BICEPS TAKIE SAME UWAGI JAK TRICEPS