Plan treningowy

Witam.
Jestem na forum zarejestrowany bardzo krótko choć przeglądam je już od dobrego roku:] Czytałem różne wypowiedzi dotyczące treningu aż w końcu postanowiłem ułożyć własny plan treningowy(znacznie większa satysfakcja jest z ćwiczeń wg. własne planu treningowego - takie jest moje zdanie :])
Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu.
Podpowiedzenie co jest złe co zmienić itd. z góry dziękuję za każdą wypowiedź i pomoc :)
A o to plan:
Poniedziałek
*Mięśnie grzbietu
-wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym(w podparciu dłonią o ławkę poziomą)
-wiosłowanie sztangą w szerokim uchwycie
-wiosłowanie sztangą w wąskim uchwycie
-martwy ciąg
*Mięśnie czworoboczne
-szrugusy z hantlami
Wtorek
*Mięśnie klatki piersiowej
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
-rozpiętki na ławce skośnej
*Bicepsy
-unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku
-unoszenie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej(ze skrętem)
-unoszenie przedramion ze sztangą w średnim uchwycie, stojąc(gryf łamany)
Środa
Trening Muay Thai
Czwartek
*Mięśnie czworogłowe ud
-prostowanie nóg siedząc
-przysiady ze sztangą
*Mięśnie dwugłowe ud
-unoszenie podudzi leżąc
*Mięśnie łydek
-wspięcia na palce stojąc ze sztangą
Piątek
*Mięśnie naramienne
-unoszenie sztangielek bokiem
-wyciskanie sztangielek stojąc
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc
*Triceps
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc bokiem na ławce poziomej
-francuskie wyciskanie sztangi stojąc (wąski uchwyt)
Sobota
Trening Muay Thai
Niedziela
WOLNE !! :D

Każde ćwiczenie wykonywane w 5 seriach po 12,10,10,8,6 powtórzeń(ten plan ma być na masę/siłę tylko nie wiem czy nie za dużo powtórzeń/serii) . Staram się po każdej serii zwiększyć trochę obciążenie(czytałem, że to pomaga:P).Od poniedziałku do niedzieli A6W na brzuch :)
Na koniec:
Mam 17 lat, 176cm wzrostu, ~67kg wagi, staż - ponad rok.Ćwiczę w domu.Mam ławkę regulowaną z przyrządem do ćwiczenia nóg, modlitewnik, 2xhantle, gryf łamany i prosty, jakieś 150kg obciążenia.Nie stosowałem jak narazie żadnych suplementów.

Jeszcze raz z góry dziękuję za każdą wypowiedź:)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławkę regulowana z przyrządem do ćwiczenia nóg, modlitewnik, 2xhantle, gryf łamany i prosty, 150kg obciążenia

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - Diego_Kato w dniu 2010-04-20 20:39:23

cięzko będzie o mase bo przez cały tydzien trening , FBW lepszym wyjściem będzie jeszcze pod MUY ....


z dietą do działu odżywianie ,zebyś przynajmniej mial jakis zarys tej diety i sie jej starał trzymac bo to tez ważne a tym bardziej przy takiej itensywnosci jaką masz

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-21 09:47:04

Myślałem właśnie o tym, że będzie ciężko - cały tydzień trening + MT - ale ja lubię ćwiczyć i się nie mogłem powstrzymać :D ... Dobre jest chociaż to, że każda grupa mięśni jest ćwiczona tylko raz w tygodniu więc może aż tak źle nie będzie:). Przemyśle to i poczekam na jeszcze inne wypowiedzi:)
Dietę właśnie sobie ułożyłem, wrzucę po szkole bo zaraz muszę wychodzić na busa;]

Dzięki za odpowiedź :)


Link do diety: https://www.sfd.pl/Dieta_Diego_Kato-t589147.html


Zmieniony przez - Diego_Kato w dniu 2010-04-21 19:08:01