Kształt bicepsu, mój i porządany.

Mam taką sprawe.. otórz kolo roku ćwicze skonkretyzowanym planem wczesniej probowalem roznych planow ale obecny wplywa na mnie najlepiej co sam zauwazylem. Plan 3 dni w tygodniu po 2 cwiczenia na karzda partie miesni. ponizej zamieszczam zdjecie mojego bicepsu w rozluznieniu i wyprostowanej konczynie gornej (wybaczcie za jakosc ale robilem na szybko tel). Zaznaczylem na czerwono mniejwiecej jaki kształt bym chcial miec i do jakiego dąże. jednak u dołu bicepsu mam miejsce twardsze niz u góry i u góry widac takie wcięcie. chciabym zeby biceps nabieral kształtu zaznaczonego na czerwono czyli bardziej uwypoklony na całej długosci a juz napewno bardziej na górze. Cwicze go jak wyzej pisalem 3 razy w tygodniu, w czasie jednego treningu 12,10,8,8 łamanym i 10,10,10 młotkowo hantlami bądź zwykłe wyprosty i zgięcia hantlami. Staram sie przytrzymywac w górze chwile i powoli opuszczac nie do konca zeby mięsien był w stanie napięcia. Popełniam jakis błąd? taki kształt to nic dziwnego? a może powinienem jakos inaczej ćwiczyc biceps?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzeźba (ew. lekka masa)

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: rower, plywanie, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w wersji piwnicznej ;] ale caly podstawowy sprzed jest.

Dieta: zadna konkretna,ogólnie ograniczanie ilości tłuszczów, raczej zdrowa żywność

Przeciwskaznania medyczne: rzadne

Zażywane suplementy: rzadne

to jaki bedzie ksztalt glownie zalezy od genetyki (mozesz na to wplywac ale w malym stopniu) reszta to tylko masa

aha, ok mowisz genetycznie. ale cwiczenia jakie wykonuje sa poprawne, prawda? bo oprocz genetyki moge niewlasciwie cwiczyc przez co kształt bedzie nie taki jak powinien.

cwiczenia moga byc