Konkretny FBW z priorytetem.

Zastanawiam się nad takim FBW. Wcześniej przerabiane plany -> ACT [1mc] FBW Classic [2-3mc] FBW 5x5 [2mc]. Aktualnie split prawdopodobnie przez 3-4 mc. [Brak czasu na FBW]

Full Body Workout

Plan [Alpha]

Nogi:

- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s
- Martwy Ciąg na prostych nogach. 2s

Plecy:

- Wiosłowanie sztangą. 2s
- Podciąganie na drążku nachwytem. 2s

Klatka Piersiowa:

- Dipsy 3s

Naramienne:

- Wyciskanie żołnierskie 2s.

Triceps & Przedramie

- Uginanie francuskie w leżeniu. 2s
- Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą. 4s [łącznie]


Plan [Beta] (->Z priorytetem na klatkę)

Klatka Piersiowa:

- Dipsy 3s
- Wyciskanie hantelek skos z supinacją. 3s

Nogi:

- Przysiady ze sztangą na barkach. 3s

Plecy:
- Klasyczny martwy ciąg. 3s.
- Podciąganie nachwytem. 2s

Naramienne:

- Wyciskanie sztangielek. 2s

Biceps & Łydki

- Uginanie ramion ze sztangą 2s.
- Wspięcia na palce. 2s

Rozkład treningów. B A A

Co myślicie? Liczę na poważne odpowiedzi.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: ~182

Cel treningowy: Masa & Siła & Dynamika

Staż treningowy na słowni: Będzie ok. pól roku.

Uprawiane inne sporty: Wychowanie fizyczne.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko.

Dieta: Tu daje do oceny plan.

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: Prozdrowotne