lipsum
cześć.
na wstępie chciałbym zaznaczyć fakt, że jestem początkujący jeżeli chodzi o treningi siłowe itp dlatego też proszę o wyrozumiałość :)
a więc. zależy mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu ciała, kracie na brzuchu, klatce, bicu itp. ostatnimi czasy zacząłem ćwiczyć na drążku i tu pojawia się moje pierwsze pytanie. sprawa jest taka, że gdy zacząłem to na początku szło ciężko (po 3 podciągnięcia). aktualnie ćwiczę w ten sposób, że dziennie robie 12 serii po 8 podciągnięć, w następnym tygodniu zamierzam zacząć robić 9 podciągnięć, całkiem dobrze idzie a mój trening przebiega wg następującego schematu:
1tydzień 10 serii po X podciągnięć
2tydzień 12 serii po X podciągnięć
3tydzień 10 serii po X+1 podciągnięć
4tydzień 12 serii po X+1 podciągnięć
i tak dalej...
tyle że podciągam się codziennie. osobiście zauważyłem dosyć duży postęp w treningu, zresztą efekty też są widoczne, biceps urósł, zrobiłem się trochę szerszy w klatce ale ludzie mówią, że powinienem robić przerwy między treningami. tylko czy w przypadku gdy już ponad 2 miesiące ćwiczę codziennie nie sprawi to że postępy w treningu będą mniejsze? czy wystarczy np że będę ćwiczył co drugi dzień?
druga sprawa - brzuch. zależy mi bardzo na tzw "kaloryferze" znalazłem ostatnio podobno bardzo fajne ćwiczenie w internecie
. pojawia się więc pytanie ile mniej więcej od ilu powtórzeń każdego ćwiczenia zaczynać? bo te wartości, które są podawane na filmiku są chyba dla bardziej zaawansowanych osób.
po wakacjach zamierzam sobie kupić sprzęt do ćwiczeń, myślę nad atlasem albo samą sztangą. w przypadku gdy kupie sztangę myślałem o takim treningu (zakładając że nie będę ćwiczył na drążku codziennie) :
poniedziałek- drążek+brzuch
wtorek- klata+brzuch
środa- drążek+brzuch
czwartek- klata+brzuch
piątek- drążek +brzuch
sobota- klata+brzuch
niedziela- sam brzuch
do tego 2-3 razy w tygodniu biegi aby nóg sobie nie odpuszczać.
czy taka opcja treningowa będzie dobra?
jak już wspominałem zależy mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu ciała, mniej więcej o coś takiego jak ten użytkownik prezentujący swoje zdjęcie w tym temacie: https://www.sfd.pl/B.O.A_15_lat/_dziennik_treningowy-t508026.html .
i jaka dieta? co byście proponowali? zaznaczam, że nie jadam ryb, jajka tylko w formie jajecznicy, dlatego też ciężko mi jest cokolwiek dopasować. i ewentualnie jakie odżywki polecacie.
i jeszcze jedno pytanie. jest duża szansa, że dzięki regularnym treningom urosnę? mierzę 169cm, chciałbym urosnąć tak do 175-180, z tego co wiem to nie jest jeszcze za późno, tylko czy są jakieś ćwiczenia lub odżywki wspomagające proces wzrostu?
liczę na waszą pomoc i z góry dziękuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 63kg
Wzrost: 169
Cel treningowy: głównie rzeźba a także nabranie nieco masy i ewentualny wzrost
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: biegi 2-3 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek + ławeczka do brzuszków, w najbliższym czasie atlas lub sztanga (w miarę potrzeb)
Dieta: brak (a przydałaby się)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - lipsum w dniu 2010-04-15 23:30:36
na wstępie chciałbym zaznaczyć fakt, że jestem początkujący jeżeli chodzi o treningi siłowe itp dlatego też proszę o wyrozumiałość :)
a więc. zależy mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu ciała, kracie na brzuchu, klatce, bicu itp. ostatnimi czasy zacząłem ćwiczyć na drążku i tu pojawia się moje pierwsze pytanie. sprawa jest taka, że gdy zacząłem to na początku szło ciężko (po 3 podciągnięcia). aktualnie ćwiczę w ten sposób, że dziennie robie 12 serii po 8 podciągnięć, w następnym tygodniu zamierzam zacząć robić 9 podciągnięć, całkiem dobrze idzie a mój trening przebiega wg następującego schematu:
1tydzień 10 serii po X podciągnięć
2tydzień 12 serii po X podciągnięć
3tydzień 10 serii po X+1 podciągnięć
4tydzień 12 serii po X+1 podciągnięć
i tak dalej...
tyle że podciągam się codziennie. osobiście zauważyłem dosyć duży postęp w treningu, zresztą efekty też są widoczne, biceps urósł, zrobiłem się trochę szerszy w klatce ale ludzie mówią, że powinienem robić przerwy między treningami. tylko czy w przypadku gdy już ponad 2 miesiące ćwiczę codziennie nie sprawi to że postępy w treningu będą mniejsze? czy wystarczy np że będę ćwiczył co drugi dzień?
druga sprawa - brzuch. zależy mi bardzo na tzw "kaloryferze" znalazłem ostatnio podobno bardzo fajne ćwiczenie w internecie
. pojawia się więc pytanie ile mniej więcej od ilu powtórzeń każdego ćwiczenia zaczynać? bo te wartości, które są podawane na filmiku są chyba dla bardziej zaawansowanych osób.
po wakacjach zamierzam sobie kupić sprzęt do ćwiczeń, myślę nad atlasem albo samą sztangą. w przypadku gdy kupie sztangę myślałem o takim treningu (zakładając że nie będę ćwiczył na drążku codziennie) :
poniedziałek- drążek+brzuch
wtorek- klata+brzuch
środa- drążek+brzuch
czwartek- klata+brzuch
piątek- drążek +brzuch
sobota- klata+brzuch
niedziela- sam brzuch
do tego 2-3 razy w tygodniu biegi aby nóg sobie nie odpuszczać.
czy taka opcja treningowa będzie dobra?
jak już wspominałem zależy mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu ciała, mniej więcej o coś takiego jak ten użytkownik prezentujący swoje zdjęcie w tym temacie: https://www.sfd.pl/B.O.A_15_lat/_dziennik_treningowy-t508026.html .
i jaka dieta? co byście proponowali? zaznaczam, że nie jadam ryb, jajka tylko w formie jajecznicy, dlatego też ciężko mi jest cokolwiek dopasować. i ewentualnie jakie odżywki polecacie.
i jeszcze jedno pytanie. jest duża szansa, że dzięki regularnym treningom urosnę? mierzę 169cm, chciałbym urosnąć tak do 175-180, z tego co wiem to nie jest jeszcze za późno, tylko czy są jakieś ćwiczenia lub odżywki wspomagające proces wzrostu?
liczę na waszą pomoc i z góry dziękuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 63kg
Wzrost: 169
Cel treningowy: głównie rzeźba a także nabranie nieco masy i ewentualny wzrost
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: biegi 2-3 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek + ławeczka do brzuszków, w najbliższym czasie atlas lub sztanga (w miarę potrzeb)
Dieta: brak (a przydałaby się)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - lipsum w dniu 2010-04-15 23:30:36
Krzysztof Piekarz
rafalm.
wijas89
