A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10 (PROSIŁBYM O JAKIEŚ INNE ĆWICZENIE GDYŻ W LEŻENIU NIE MOGE ROBIĆ BO NIE MAM JAK)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10
- Mięśnie kapturowe 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10
- Rozpiętki 12/10
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
- Uginanie ramion hantlami 12/10
B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
- Łydki 12/10
Plecy:
- Podciąganie na drążku max
- Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10
Barki:
- Wyciskanie zza głowy 12/10
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz w siadzie (leżeniu) 12/10
Bicepsy:
-Modlitewnik 12/10
- Uginanie ramion hantlami 12/10
po treningu 20min na skakance a w 2 dni wolne bede chodzil na basen
NIE MA PEWNIE JAK WIDZICIE MC I PRZYSIADU BO MAM PO TYM URAZ I NIE MOGE TEGO ĆWICZYĆ.W DOMU MAM DO DYSPOZYCJI ATLAS I ŁAWKĘ.PS. JAKIE BYM MOGŁ KUPIĆ SOBIE BIAŁKO MAM 17LAT.