masa sprawdzenie

wzrost 189
waga 95

masa:
sniadanie :
150gr chleba zytniego
troche masła lub jogurt naturalny
3 jajka + 20 gr białka badz serek wiejski , lub poledwica drobiowa
B-35-40 T 15-17 W 70-80

posiłek 2: po 2,5 h
50 gr ryzu brazowego + 50 gr płatków owsianych
sałatka z 2 pomidorów ogórka i szpinaku badz sałaty
200 gr fileta z kurczaka + jogurt naturalny
Oliwa z oliwek 1-2 łyżki
B 40-45gr T20-30gr W 70-80

posiłek 3 po 2,5 godz
100 gr kaszy lub 100gr ryzu brazowego
sałatka z 2 pomidorów ogórka i szpinaku badz sałaty
200 gr fileta z kurczaka lub 200 gr fileta z ryby
Oliwa z oliwek 1-2 łyżki
B 40-45gr T20-30gr W 70-80

posiłek 4 po 3 godz
100gr ryzu brazowego lub 100 gr płatków owsianych
200gr fileta z kurczaka
1 jabłko
oliwa z oliwek 1-2 łyżki
B 40-45gr T20-30gr W 70-80

po ok 1,5-2 godz trening

bezposrednio po treningu
białko 35gr carbo 70gr

posiłek 5 po ok 40 min po treningu
100gr ryzu brazowego lub 100gr makaronu żytniego
200 gr fileta z kurczaka
B 35-40gr W 70-80gr

posiłek 6 przed snem
70gr chleba żytniego
serek wiejski 200gr
troche orzechów laskowych lub włoskich


prosze o ocene czy dieta masowa jest dobrze ułożona
ewentualnie jakies zmiany na sniadanie mile widziane :)

Fajna dieta

po treningu w 5 posiłku możesz dać warzyw dieta wygląda ładnie napisz o proporcjach btw