dieta - prosze o ocene

Wiek: 16
Wzrost: 180
Waga: 70


I posilek
100 g platkow owsianych
odzywka bialkowa 30 g
oliwa z oliwek 20 g


II posilek
chleb zytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150 g
oliwa z oliwek 20 g


III posilek
chleb zytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150 g
oliwa z oliwek 20 g


IV posilek
100 g ryzu brazoweo
250 g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek



V
odzywka bialkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g
oliwa z oliwek 20 g


Suma:
2200 kcal
40 g bialko
280g wegli
70g tluszcze

Wydaje mi sie, ze cos zle wyliczylem z zapotrzebowaniem...prosze o ocene

I posilek
100 g platkow owsianych
odzywka bialkowa 30 g
oliwa z oliwek 20 g

- dodaj warzywa zamiast odżywki jajka


II posilek
chleb zytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150 g
orzechy 20 g

- dodaj warzywa daj pewne mięso np. fileta.


III posilek
chleb zytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150 g
oliwa z oliwek 20 g

- tak samo


IV posilek
100 g ryzu brazoweo
250 g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek

- jeżeli jest to przed treningiem 2h odstęp od treningu bo masz tłuszcze ale dodaj wtedy też warzyw.

Przydał by się tutaj posiłek po treningu typu filet z kurczaka i ryż.

V
odzywka bialkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g
oliwa z oliwek 20 g

- dodaj warzywa.

Teraz policz.




Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-15 20:56:32

Tutaj nie ujalem takze, mleka do platkow owsianych - bede rowniez jesc owoce i warzywa - tylko tu moje pytanie - jest ok?

duzo oliwy, zadbaj o proporcje kwasów tłuszczowych

pozdr