trening prosze o modyfikacje ten nie daje rezultatow

Wiek-23
waga-77
wzrost-173
cel- rzeźba
aktywność fizyczna ;praca 8h dziennie stojąca 4 x w tygodniu domowa siłka.
Do dyspozycji gryf długi ,krótki,łamany 3x krótkie gryfy,ławeczka ze skosem, ok. 60 kg obciążenia.
Moje dzienne zapotrzebowanie 2188kcl 608 białka 412 węgle 126tłuszcz
Dietę mam rozpisana tak

Posiłek I
2xjajka
pomidor
płatki owsiane 100 g
200 ml mleka

Posiłek II
pierś z kurczaka 100g
grosze , fasola
ryż 100g

Posiłek III
pierś z kurczaka
ryz

Posiłek IV
twaróg półtłusty 100g
brokuły , szpinak ,fasola
oliwa z oliwek 20 ml


MOJ TRENING WYGLADA TAK
-klatka wyciskanie
2x12
2x max
2x 12
-rozpietki
ilość serii i powtórzenie wszędzie taka sama
-klatka skos

-pompki

---------------------------
-biceps gryf lamany
ilość serii i powtórzenie wszędzie taka sama
-hantle mlotek
-triceps francuski
----------------------------
-barki stojac
ilość serii i powtórzenie wszędzie taka sama
-podciaganie w opadzie

Ćwicz całe ciało, nogi :/
Trening bez ładu i składu, po co tak katujesz klatkę w dodatku w dziwnych seriach. Nie wiem czy robisz te ćwiczenia na każdym treningu, czy to jest niby podział na 3 dni?

Bilans kaloryczny w diecie masz na 0, czy ujemny?
Dodaj aeroby.

podzial jest na 3 dni a czwartego dnia robie jeszcze klate ;/ bilans kaloryczny jest na 0

Dziwię się, że z takim planem i dietą nie ma wyników. Ja robię okrojone ćwiczenia, bez diety i ciągle jest lepiej.