Ekto 170cm/55kg/Dieta Proźba o konsultacje do s.m.p.a. i znających się na dietach

Chodzę na siłownie 3x w tygodniu trening trwa max 65 min.
Mam bardzo szybką przeminę materii...Zamieszczam dietę która chciałbym stosować i proszę o konsultacje...

7.00
2 Jajka+Chleb z szynką i warzywami+Banan
LUB Owsianka
10.00(Szkoła)
Kanapki z Szynką serem pomidorem+Jogurt+jabłko

16.00
Kurczak+Ryż(Kasza gryczana Makaron)+Surówka
Kakao+250ml mleka
17trening
18.00(Po treningu)
2 łyżki miodu+kaszka(mleczny start)

19.00 Budyń,Kisiel
21.00 Twaróg

Proszę o poprawę lub podpowiedzi ... Dzieki Pozdrawiam

[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
tragedia czytaj

7.00
3 Jajka+Owsianka+Warzywa
10.00(Szkoła)
Kasza/ryz brazowy/makaron razowy+ mieso/ryba/jajka+zrodlo zdrowych tluszczy +warzywa

Za duza przerwa miedzy posilkami mozesz o 13 dac taki sam posilek jak o 10
16.00
Kurczak+Ryż(Kasza gryczana Makaron)+Surówka

17trening
18.00(Po treningu)
ryz bialy + filet z kurczaka


21.00 Twaróg+oliwa +warzywa