Szacuny
3
Napisanych postów
374
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4948
witam mam take pytanie jestem aktualnie na redukcji i robie trening silowy , moje pytanie jest takie czy moj trening nie jest za krotki trwa troche ponad godzine czasem godzine zastanawiam sie czy nie lepiej go wydluzyc dla lepszych efektow , przykladowy dzien
poniedzialek : klata + biceps + brzuch ( 10 minut ) + bieznia ( 10 minut )
nie lubie ziewac na silowni wiec przerwy miedzy seriami duze partie 1,5 minuty , male 1 minuta ze stoperem na reku
czy jezeli wydluze przerwy i trening bedzie dluzszy efekty beda lepsze czy zostawic jak jest i wydluzac tylko co tydzien czas aerobow ? dieta oczywiscie jest i interwaly w dni bez silki , niedziela wolna
Szacuny
3
Napisanych postów
374
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4948
nie ale czytalem ze trening silowy duzymi ciezarami jest lepszy na spalanie niz robienie taki jak mowisz duzo powtorzen...
napisalem redukcja z treningiem silowym a nie trening redukcyjny z treningiem silowym...
chodzi mi tylko o to czy mam zwiekszych przerwy i wydluzyc trening do np 1,5 godziny czy jezeli jest bardzo intensywny to godzina starczy bo tak mi zawsze wychodzi razem z brzuchem i bieznia , oczywiscie czas aerobow bede zwiekszal jak juz pisalem co tydzien , chodzi mi o lepsze spalanie jak bedzie lepiej
jak by mogl sie wypowiedziec ktos obcykany np. Morales_37 , Koniu151 , Obliques czy ktos taki to byl bym wdzieczny.
pzdr
Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2010-04-11 20:26:41
Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2010-04-12 06:24:12
Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2010-04-12 09:40:42
Szacuny
3035
Napisanych postów
51765
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349848
Trening na siłowni w głównej mierze ma za zadanie utrzymać masę mięśniową, rozłożył bym tak:
jedno ćwiczenie Heavy 5x5, przerwy ok 2 minuty.
+
2 w super serii, przerwy między super seriami do 1,5 minuty.
łączył bym raczej plecy z klatką, ramiona na redukcji bym nieco zaniedbał.
pzdr/
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-12 09:57:13
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
3
Napisanych postów
374
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4948
ok wiec rozpisze i w nasptepnym tygodniu tak zaczne , ten tydzien juz polece tak jak robie... moj priorytet to bary i brzuch na tym mi najbardziej zalezy bo plecy i tak mam duze w porownaniu do wszystkiego...
lece wlasnie na tight extreme i w tydzien polecialo 3 kg troche mnie martwi ze tak duzo trzeba kalorii dorzucic chyba...
Szacuny
3
Napisanych postów
374
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4948
witam mam jeszcze takie pytanie czy lepszym rozwiazaniem na redukcji bedzie jedzenie na kolacjie np. makreli wedzonej niz twarogu , moze twarog narazie odstawic bo tak czytalem wypowiedzi Obliques i sie zastanawiam ?
pzdr
Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2010-04-27 10:14:18