A więc chciałbym żebyście sprawdzili plan ćwiczeń, który se ułożyłem i w razie potrzeby wprowadzili jakieś zmiany.
3x 10 pompek zwykłych
3x 10 pompek z rękami wąsko
3x 10 pompek przy ścianie
3x 10 pompek z nogami wyżej
3x 15 hantlem na biceps
3x 15 hantlem na triceps
3x 30 brzuszków
3x 30 przysiadów
3x 20 stawanie na palcach ( nie wiedziałem jak to nazwać ale wiecie o co chodzi )
Dodam jeszcze że mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć, jestem chudy i mam słabo rozwinięte mięśnie. Głównie zależy mi wyrzeźbieniu i na rozwinięciu mięśni klatki piersiowej oraz brzucha.
Przyrządy, które posiadam to 2 hantle o łącznym obciążeniu 20 kg + 2kg gryf ( obciążenie regulowane ). Mam również dostęp do ławeczki ale pierw chciałbym trochę wzmocnić swoje mięśnie w domu, ponieważ trochę boje się sam chodzić na ławeczkę.
Kumpel dał mi odżywkę Elite Whey Protein Isolate ( starczy na około miesiąc ) oraz posiadam węglowodany do rozrabiania z wodą Olimp Carbo 1000 g.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 60 kg
Wzrost: 170 cm
Cel treningowy: Wyrzeźbić mięśnie klatki piersiowej i brzucha.
Staż treningowy na słowni: Czasami chodziłem z kumplem na siłownie i robiłem brzuszki i pompki w domu.
Uprawiane inne sporty: Płyanie 2x w tygodniu, bieganie codziennie 30 minut, piłka nożna od czasu do czasu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x gryf i obciążenie łącznie 20 kg + gryf ważący 2 kg
Dieta: Dużo pieczywa, mleka, ziemniaków, ryżu
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Elite Why Protein isolate, Olimp Carbo ( węglowodany