Masa , Siła (2 miesiące stażu) Pomocy !

Witam ,
mam 17 lat , na siłownię chodzę 2 miesiące , 71 kg wagi/178 cm wzrostu.
Przez te 2 miesiące korzystałem z pewnego planu , jednak ćwiczenia w nim są dość monotonne ;/ Coprawda efekty (najbardziej w sile) widać ale chcialbym spróbować czegoś innego.
Na siłownię mogę przeznaczyć sporo czasu w Poniedziałek i Piątek , we wtorek i czwartek powiedzmy po 1h
Jednak prosiłbym o to , żeby największy nacisk był położony na poniedziałek i piątek.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa , siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Prosiłbym o rady co do diety , staram się jeść dużo mięsa , pokarmy zawierające białko , przed treningiem jakieś batoniki itp , oprócz tego owoce warzywa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jeśli masz 4 dni treningowe i to W-T-T-W-T-T-W

W - wolne
T - trening

to polecam Splita partia 2x w tyg. moim zdaniem będzie odpowiedni do stażu

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-09 17:40:50