rmirtx
Witam.
Od stycznia byłem na redukcji. Przy diecie, aerobach i ćwiczeniach obwodowych zjechałem 18 kg. Od poniedziałku zaczynam przygodę z siłownią. Cel: wytrzymałość i ujędrnienie ciała (lekka masa). Dopiero po wakacjach chce wziąć się za porządne masowanie.
Chciałbym żebyście rzucili okiem na mój plan treningowy i wprowadzili jakieś korekrty jeżeli są potrzebne.
trening to FBW 3 razy w tygodniu (ABA)
A
Plecy
-martwy ciąg 3x12
Nogi
-przysiad ze sztangą na barkach 3x12
-uginanie nóg w leżeniu 3x12
Klata
-wyciskanie sztangi w leżeniu poziom 3x12
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 2x12
Triceps
-prostowanie ramion na wyciągu 2x12
Łydki
-wspięcia na palce w staniu 2x12
Brzuch
-absII
B
Plecy
-ciąganie grążka wyciągu górnego w siadzie szerokiim uchwytem 3x12
Nogi
-prostowanie nóg w siadzie 3x12
-uginanie nóg w leżeniu 3x12
Klata
-wyciskanie sztagi w leżeniu skos 3x12
Barki
-wyciskanie sztangielek 2x12
Biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12
Triceps
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2x12
Łydki
-wspięcia na palce w staniu 2x12
Brzuch
-absII
co jest nie tak?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 80
Wzrost: 185
Cel treningowy: wytrzymałośc/lekka masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: ------
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Od stycznia byłem na redukcji. Przy diecie, aerobach i ćwiczeniach obwodowych zjechałem 18 kg. Od poniedziałku zaczynam przygodę z siłownią. Cel: wytrzymałość i ujędrnienie ciała (lekka masa). Dopiero po wakacjach chce wziąć się za porządne masowanie.
Chciałbym żebyście rzucili okiem na mój plan treningowy i wprowadzili jakieś korekrty jeżeli są potrzebne.
trening to FBW 3 razy w tygodniu (ABA)
A
Plecy
-martwy ciąg 3x12
Nogi
-przysiad ze sztangą na barkach 3x12
-uginanie nóg w leżeniu 3x12
Klata
-wyciskanie sztangi w leżeniu poziom 3x12
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 2x12
Triceps
-prostowanie ramion na wyciągu 2x12
Łydki
-wspięcia na palce w staniu 2x12
Brzuch
-absII
B
Plecy
-ciąganie grążka wyciągu górnego w siadzie szerokiim uchwytem 3x12
Nogi
-prostowanie nóg w siadzie 3x12
-uginanie nóg w leżeniu 3x12
Klata
-wyciskanie sztagi w leżeniu skos 3x12
Barki
-wyciskanie sztangielek 2x12
Biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12
Triceps
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2x12
Łydki
-wspięcia na palce w staniu 2x12
Brzuch
-absII
co jest nie tak?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 80
Wzrost: 185
Cel treningowy: wytrzymałośc/lekka masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: ------
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
