Zawsze zastanawiałem się czy mój trening jest dobry oraz odpowiedni dla mnie, czy może juz trzebabyłoby go zmienić na jakiś inny. Wiem, wiem - dosyć "prędko" zabrałem się za to pytanie, ponieważ ćwicze nim juz 2 rok. Dotychczas wszystko było okej, jednakże stanęła masa klatki i co sie z nią łączy - siła, itd. Reszta idzie do przodu w miarę dobrze jak na samego Gainera i dietę. Nic oprocz gainera nie biore i nie bralem, może cos dorzucic ?
Mam 172cm wzrostu, waże 79kg, pozostałości po kaloryferze widac. W diecie mieści się dziennie 35 g tluszczu, 240 g Bialka - ok. 5000 kcal.
Mam trening wersji: A/B/A / B/A/B
Oto trening :
wersja A
Bary:Wyciskanie sztangielek siedzac 3 x 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 8
Nogi :
Przysiady ze sztanga - progresja Weider
Wznoszenie łydek 3 x 10
Wypady 3 x <do bólu>
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 x 8
Uginanie ramion ze sztangielkami sposobem młotkowym 3 x 8
Wersja B
Klata:
Wyciskanie na prostej - progresja Weider
Wyciskanie skos 3 x 8
Wyciskanie glowa w dol 3 x 8
Tric:
Wyciskanie sztangi w wąskim przy ciele 3 x 8
Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 x 8
Francuskie lezac 3 x 8
Plecy:
Podciąganie na drążku do klatki 3 x 8
Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3 x 8
Wiosłowanie nachwytem 3 x 8
+ przedramię.
+ Dodatkowo dziennie <pod wieczor> "wale" brzuch
Oczywiście ćwiczenia zmieniam, jednak teraz ćwiczę tymi wiec te zamieszczam
Moje pytania dotyczą :
1. Tego coo zrobić by siła na klacie poszla do przodu ?
2.Tego co powiecie na temat tego treningu, coś zmienić? Może proponowalibyście nowy trening ?
Z góry dziękuję za odpowiedź ^^.