Schemat diety do oceny ;)

Cel : rzezba , prawie 17 lat, staz 14 miechow okolo trening 3x w tyg fbw , 3x w tyg interwaly :
1. Sniadanie 6.00
-50g owsiane
-100 ml mleka
-3 jajka
-50 g orzechow
2. Sql 11.30
Dwie kromki brazaowego z kurakiem (pomidor dodatkowo czy ogorek)
3. Po sql Przed treningowy
-50g ryz brazowy
-100g kurak
-10ml oliwy
Warzywka
4.Po treningu
-50g ryz brazowy
-150g kurak
( Sos do tego jakis pomidorowy)
6.Kolacja 21.00
Salatka z (plus warzywka)
-Zaziki 50ml
-2 jajka
-100g kuraka
I dodatkowo
Sardynki/tun -80g
razem :
150g bialka (2g na kg ciala) , Tluszcze 110 (okolo 1,5 na kg ciala) WW 170 (Troche ponad 2g na kg ciala) Niema opcji z twarogiem na noc... wyszlo okolo 2400kcal moze byc taki Schemat ? nagrodze sogami pzdr

Wrzuć ankietę dotyczącą siebie to podstawa ;)

Na pierwszy rzut oka wygląda w miarę ok, ale nic o sobie nie napisałeś więc hmm ciężko powiedzieć.

180 cm , okolo 78 kg (nie mam baterji do wagi) zreszta ostatnio nie patrze na kg tylko lustro. Swiezo po masie do zgubienia z 4 % bf , aktualnie okolo 19% mam... chce 14-15 , Jak najmniej zgubic mieso przy redukcji z tad te wegle rano i w okolicach okolo treningowych . Niemam kasy na aminowkasy... musze polowe zeczy do diety ze swoich kupowac... Spalacz dyma burn xtreme imo mlodego wieku i sporej aktywnosci fizyczniej wiem ze mi niepotrzebny a i tak bede zazywal w malych dawkach. Wymiary chyba zbedne tutaj... pzdr

zamiast brazowego ryzu jest brazowy makaron bylem na zakupach i mi taniej duzo wyszedl a ig tez ma niskie , pzdr

aa i rano wyzucam mleko i platki , bo zle policzylem kcal... bez mleka i platkow rano wychodzi 2400. sry za nieedytowanie.

To co na śniadanie jesz jajecznice z orzechami?

3 jajka na miekko i orzechy , wiem ze ubogo ale chyba daje rade kcal z orzechow sporo jest.

a gdzie węgle? Śniadanie to najważniejszy posiłek, 30% zapotrzebowania dziennego i nakręca metabolizm... dokarmia organizm po kataboliźmie nocnym. Poprzednia wersja była lepsza.

a to dieta jakby wysokobialkowa tylko wegle w okolicach treningowych , low cabr czyli. Hmm owsiane maja sporo kalorji , jakas inna idea i ile wogole cos ?