Prosze o Oceny Diety!!!

zapomnialem o papryce chili :P widzisz a tez lubie chodziło mi zeby unikac soli zebym wody nie zbieral :P co jeszcze z przypraw bym mogl dodac :) słyszalem ze przy redukcji wogule zeby serow unikac takze nawet nie wiem co moglbym dac zamiast tej odzywki o 21 :) ogorek pomidor a papryka jest ok ? albo co warto dodac? do tych posiłkow ? :) raz jeszcze Dzieki wielkie :)

aha jeszcze jedno jakbym rano nie mam treningu np dzien bez treningowy to jak z posilkami ? pozamieniac tylko tego jeszcze nie czaje :P

soli unikaj, doprawiaj jak lubisz i nie ma juz co popadac w obled

przy redukcji zaleca sie unikac ogolnie nabialu, ale to ciezki temat. odrobina mleka do sniadania oczuwiscie nie zaszkodzi, a twarog na noc bedzie jak najbardziej ok. nie jestem zwolennikiem fanatyzmu, zwlaszcza na amatorskim poziomie, a taki wiekszosc na forum przedstawia. nie ma co sie klocic o odrobine mleka, kawalek ogorka przed treningiem czy do twarogu na noc, o kromke dobrego pieczywa czasem do jajecznicy czy cos

papryka bedzie ok.

sniadanie moze zostac w DNT. to posilek w ktorym nie nalezy bac sie weglowodanow, musi byc konkretne. mozesz zjesc jajecznice(cale jaja, szkodliwosc zoltka to mit), omlet z jajek i owsianych(przepis w kucni sfd) itd.
tu dajemy solidna porcje bialka, weglowodanow zlozonych, zdrowego tluszczu i warzyw.
do sniadania warto tez przyjac tran/omega-3, mozna zjesc jablko, naprawde ma to byc solidny posilek.
a aero w DNT z rana to co?

aha jeszcze pytanie odnosnie jakie mieso wsadzic w IV posiłek zeby dobre bylo Włowina droga i nie wszedzie jest a kurczaka ilesz mozna jesc :P łopatka wołowa moze Szynkowe wiepszowe piers z indyka nie wiem co :P ?

piers z indyka ok. chuda wieprzowina tez sie nada. jakies ryby, najlepiej swieze, jeszcze lepiej jak tluste...

jest jest aero codziennie w DNT z rana i po poludniu jeszcze czasem a wiec cos takiego pon silowy aeroby na koniec wtorek rano rowerek około 30 min wieczorem bieganie 45 min dosyc intensywnie sroda silowy aeroby na koniec czwartek rowerek rano 21 piłka nozna 1h sroda silowy aeroby na koniec sobota piłka niedziela wolne co ty nato ?? bedzie tak a ryby dodam napewno ale to zaminnie za kuraka dorsza pange tilapie ale nie wadzone chyba z tego co sie orientuje a tran codziennie jem w tabletkach jakbym do tego omleta jeszcze jablka dodawal? 8x bialek platki owsiane rodzynki oliwe cos takiego myslalem :) dzieki za poswiecony czas :)

ODPUŚĆ SOBIE 2 TRNEINGI AERO NA DZIEN, BRAK JAKIEGOKOLWIEK SENSU,

sam mialem 2ciezkie aero przez pewien okres czasu na dzień i teraz żałuje = kontuzja
(ale robiłem to tylko pod sezon przygotowawczy)

Pozatym nie ma sensu, lepiej zrobić jeden trening 10min dłuższy;]

ja wiem czy nie ma sensu jak np w czwartek gram w pile o 21 a z rana na czczo bym rowerkiem pojezdzil z 30min moim zdaniem zrobi robote tak samo w sobote chyba tak zrobie

wiesz 30min biegu rano + 21 piłka, jeszcze obleci jakoś przy dobrej diecie

Aczkolwiek moge Ci powiedzieć po sobie jak mialem rano 1H 15min biegu, wieczorem 1H30 min basenu, forma owszem była ale niekoniecznie mi to na dobre wyszło XD

nie no to rozumiem :D:P tyle to bym chyba nie dal rady :P rano z 30 min wieczorem z godzinka mysle ze dam rade :) trzeba popracowac dobrze :P