Trening- pomoc, ocena

A1: Wznosy nóg na drążku - 4x10
A2: Spięcia na ławce z ciężarem - 4x10-12
Brzuchy ze skrętem - 3x15

przykładowo.

"uginanie sztanga stojąc 12/10/8/8\
francuzy siedząć 12/10/8/8
"


A nie myslałeś nad tym, żeby pompki na poręczach były głównym heavy na triceps[czyli zajęłyby miejsce tego francuza]? Albo ewentualnie wąskie wyciskanie z łokciami przy tułowiu...Przy czym pompki i tak chcesz robić, więc wystarczy zamienić miejscami i podwieszać obciążenie w razie czego[progresja w tym wypadku konieczna]. Francuz to tzw. heavy izolacja, no ale....ja jako osoba bardzo pokrzywdzona przez to ćwiczenie[łokcie!]zalecam pompki na poręczach jako główne ćwiczenie z porządną progresją[czyt. z w miarę porządnym ciężarem na tej partii]. Pompki bedą lepszym bodźcem[jeżeli mówimy o ogólnym rozwoju trica].

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-08 02:24:58

no w sumie Ci powiem jak sie tak zastanowie ze to bedzie nawet i lepsze ; D
a czy dwie super Serie w tym treningu bylo by to za duzo?;>
tzn :

uginanie hantla na modlitewniku 3 serie po 15 powtorzen
wyprosty na bramie linkami 3 serie po 15 powt
SuperSeria
uginanie sztanga stojąc 12/10/8/8
pompki na poręczach 12/10/8/8

Druga SuperSeria;
uginanie hantli siedząc 10/8/8
francuzy siedząć 10/8/8

Da radę. Na pewno nie przekraczasz ogólnej liczby serii, a superseriami bonusowo zwiększasz intensywność...Niektórzy robią całe treningi oparte na superseriach-i dobrze na tym wychodzą.



Ogólnie to te serie na wstąpne zmęczenie też mozesz zrobić w superserii, nawet byłoby sensowniej, aby biceps i triceps wchodziły zmęczone do"treningu właściwego"w takim samym stopniu.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-08 18:08:01

tylko gdybym robił superSerie w wstepnym zmeczeniu to jedna reka miała byc za duzo przerwy i ta superSeria wydaje mi sie nie byla by zbyt udana moze gdybym zmienil na sztange to by było lepiej;>

Racja, nie zauważyłem, że robisz hantlem...Faktycznie lepiej by było wykonywać tą superserie oburącz[czyli pozostaje sztanga].

Dzieki za pomoc ; D
a brzuch ile razy robic w tyg. ? dwa wystarczy?

To takie najoptymalniejsze wyjście tutaj.... Raz lekko, raz ciężko, z dodanym obciążeniem możliwie gdzie się da. Taka kombinacja raczej powinna dostarczyć odpowiednie bodźce.

Dobra tak zrobie ; ) Wielkie dzieki wszystkim za pomoc

Niech masa bedzie z wami !