Niezastąpione PROTEINY . Jak je spożywać ? Dla Niewtajemniczonych ;)

Większość z nas te słowa co podam sa dobrze znane i blache. Ale zaczął się sezon i pełno na forum lajików, więc przedstawię kilka rad dotyczących budowania masy na proteinach.

Pokaż mi kulturystę, który obawia się, że je za dużo białka, a ja Ci pokażę kulturystę, który boi się sukcesu ;)
Białko jest kluczowym elementem w procesie budowania muskularnej sylwetki. Zanim jednak uznasz jego doniosła rolę w w Twojej kulturystycznej diecie, prześledź poniższe wskazówki na temat tego jak najlepiej wykorzystać białko w różnych okolicznościach.
Wprowadzając poniższe wskazówki w życie uda ci się osiągnąć duże rozmiary i utrzymać masę nawet podczas diety.

#1. Białko to podstawa anabolizmu.
Całkowite spożycie białka i kalorii jest głównym czynnikiem warunkującym wystąpienie (lub nie) stanu anabolizmu(wzrostu). Jeśli jesz dużo kalorii, węglowodanów i tłuszczy, a za malo białka, możesz pożegnać się z przyrostem mieśni.

#2. Pokryj minimalne zapotrzebowanie na białko.
Musisz spożywać przynajmniej 2,2g białka na kilogram wagi dziennie. Kulturysta o wadze 90kg potrzebuje ok. 200g białka dziennie.

#3. Gdy trzeba, zwiększ zapotrzebowanie.
To dotyczy kulturystów o szybkim metabolizmie. Jeśli masz to szczęście - lub pecha - że Twój szybki metabolizm powoduje, że spalasz białko w celach energetycznych, musisz zwiększyć dzienne spożycie białka do 3,3g na kilogram wagi. Zatem kulturysta o wadze 90kg potrzebowałby wtedy ok. 300g białka dziennie

#4. Uzupełnij pożywienie o węglowodany.
Węglowodany też są potrzebne kulturyście. Jedź 4,4g węglowodanów na kilogram wagi ciała dziennie, chyba ze jesteś na ścisłej diecie. To uzupełni zapasy energii w organizmie bez konieczności sięgania po białko, które powinno być zarezerwowane wyłącznie dla budowy mięśni.

#5. Gdy jesteś na diecie, jedz więcej białka.
Aby uzyskać maksymalna rzeźbę, musisz ograniczyć zarówno tłuszcze, jak i węglowodany. To zmusza organizm do spalenia większej ilości białka w celach energetycznych i stanowi zagrożenie dla mięśni. Kulturysta na diecie powinien zwiększyć spożycie białka do 3.3g na kilogram wagi ciała, by skompensować mniejsze spożycie węglowodanów.

#6. Licz gramy białka.
Obliczając całkowite spożycie białka, bierz pod uwagę wyłącznie pełnowartościowe bialko występujące w mięsie, rybach i jajkach. Pomiń niepełnowartościowe, znajdujące się w płatkach owsianych, ryżu, pieczywie i innych produktach zbożowych.

#7. Zignoruj przeciętne zalecane normy spożycia białka.
One nie mają żadnego zastosowania u kulturystów. Przeciętne zalecane normy spożycia białka wynosi ok. 1,65g na kg masy ciała. Została ona wyliczona z eksperymentów na studentach i jest niewystarczająca dla trenujących kulturystów.

#8. Stosuj proszki proteinowe.
Polecane preparat, które zawierają szybko działające białka serwatki zawierające mnóstwo naturalnych aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach; wolniej działające kazeinę; a także pobudzającą odporność soję, bogata w glutaminę. Ta potrójna kombinacja zapewni lep[szy przyrost masy niż jeden rodzaj białka, np. sama kazeina. Aby przyspieszyć wchłanianie do tkanki mięśniowej przyjmij jako zasadę, by 50% spożytego przez ciebie białka stanowiły proszki proteinowe.

#9. Upaszczaj.
Nadmierne komplikowanie odżywiania kulturystów jest śmieszne. Sprawa jest prosta: ustal spożycie białka na poziomie 2,2g/kg wagi ciała (maksymalnie 3,3g/kg, jeśli masz szybki metabolizm lub jesteś na ścisłej diecie). Następnie zjadaj chodź 4,4g węglowodanów /kg wagi ciała i unikaj nadmiaru tłuszczu, który nie występuje w produktach białkowych. Jeśli Twoja waga nie zwiększa się, dodaj trochę węglowodanów.

I Oto chodzi ! Żadnych magicznych wyliczeń, a w zamian za to sama manipulacje białkami i innymi składnikami pokarmowymi

Fakt podstawy - dla laików może być przydatne.

pzdr

Jeśli jesz dużo kalorii, węglowodanów i tłuszczy, a za malo białka, możesz pożegnać się z przyrostem mieśni.

Tak samo jak spozywajac za duzo bialka mozna pozegnac sie z przyrostem.

Musisz spożywać przynajmniej 2,2g białka na kilogram wagi dziennie.

Nawet 1g bialka moze na poczatek starczyc;) 2,2 nie jest jest okreslonym minimum

#3. Gdy trzeba, zwiększ zapotrzebowanie.
To dotyczy kulturystów o szybkim metabolizmie. Jeśli masz to szczęście - lub pecha - że Twój szybki metabolizm powoduje, że spalasz białko w celach energetycznych, musisz zwiększyć dzienne spożycie białka do 3,3g na kilogram wagi. Zatem kulturysta o wadze 90kg potrzebowałby wtedy ok. 300g białka dziennie

Spalanie bialka do celow energetycznych to znak,ze jest go za duzo w diecie.


Aby uzyskać maksymalna rzeźbę, musisz ograniczyć zarówno tłuszcze, jak i węglowodany. To zmusza organizm do spalenia większej ilości białka w celach energetycznych i stanowi zagrożenie dla mięśni.

Ograniczyc tluszcze i wegle,zeby stworzyc zagrozenie? ;) Cos tu chyba sie zagmatwalo.

Kulturysta na diecie powinien zwiększyć spożycie białka do 3.3g na kilogram wagi ciała, by skompensować mniejsze spożycie węglowodanów.

Bez dostarczenia odpowiedniej ilosc energii z tluszczu i wegli,podbijanie ilosci bialka moze nie miec sensu.


Obliczając całkowite spożycie białka, bierz pod uwagę wyłącznie pełnowartościowe bialko występujące w mięsie, rybach i jajkach. Pomiń niepełnowartościowe, znajdujące się w płatkach owsianych, ryżu, pieczywie i innych produktach zbożowych.


Nalezy liczyc kazde bialko,ale starac sie,zeby wiekszosc byla pelnowartosciowa.


przyjmij jako zasadę, by 50% spożytego przez ciebie białka stanowiły proszki proteinowe.

o.0


(maksymalnie 3,3g/kg, jeśli masz szybki metabolizm lub jesteś na ścisłej diecie).

Bialko jeszcze bardziej podkreca metabolizm.



Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2010-04-06 17:34:44

Zal. 2,2 to jest maksimum(na masie) i to z niepelnowartosciowym. To z tymi prochami to porazka.

Na masie nie ma potrzeby dawać więcej niż 2,5g na kilo, co innego jeżeli mówimy o redukcji. Każdy daje tyle ile lubi i zależne jest od funduszy.
Wampirate sam dajesz czy chciałeś dawać 3-4 więc czemu piszesz , że żal ??

Dawalem, bo sie nie znalem.
W sumie widze coraz wiecej co daja i chyba tez wroce.

I nie słuchałeś co się do Ciebie mówi lecz to już jest inna sprawa, której nie będziemy poruszać teraz. pozdr

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-07 06:23:41