Trening dzielony do oceny.

Elloszka. Co myślicie?

Split 3 dni w tygodniu.


- Środa

Nogi + Naramienne + Przedramie

- Przysiady ze sztangą na barkach. 6s
- Martwy ciąg na prostych nogach. 4s
- Wspięcia na palce. 3s
- Uginanie nóg na suwnicy. 2s
- Prostowanie nóg na suwnicy. 2s

- Wyciskanie żołnierskie 3s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3s

- Uginanie nadgarstków podchwytem. 3s
- Uginanie nadgarstków nachwytem. 3s

- Piątek

Klatka Piersiowa + Biceps

- Dipsy 4s
- Wyciskanie sztangielek [skos dodatni] z supinacją. 4s
- Wycisk ściskający. 3s
- Battlefly 2s.

- Uginanie ramion nachwytem. 2s
- Uginanie ramion podchwytem. 2s
- Uginanie ramion w chwycie młotkowym. 2s
- Uginanie ramion z supinacją nadgarstka. 2s

- Sobota

Plecy + Trójgłowe ramion

- Wyciskanie francuskie w leżeniu. 3s
- Wyciskanie francuskie w siadzie. 3s
- Odwrotne pompki. 3s

- Martwy ciąg 4s
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 4s
- Podciąganie na drążku nachwytem. 4s