Regeneracja .

Witam. Mam pewien problem bo zastanawiam sie czy dostarczam moim miesniom dosc czasu na regeneracje. Cwicze na silowni okolo rok moze troche dłuzej. Od 5 miesiecy chodze na MMA wczesniej było ju-jitsu i MT . Lecz nie przeszkadzało mi to ze mam duzo treningów w tygodniu. Mój tydzien wyglada tak
Poniedziałek - siłownia
Wtorek - wolne
Środa - MMA
Czwartek - siłownia
Piatek - MMa
Sobota - siłownia
NIedziela - wolne
I zastanwaiam sie czy nie za duzo tego i czy nie przemecze miesni i czy maja dosc czasu na regeneracje poniewaz po MMA czuje na drugi dzien ze miesnie sa troche zmeczone a w planie mam siłownie.
Moze macie propozycje jak inaczej rozłorzyc siłownie bo MMA nie moge zmienic choc ja nie widze du za duzego pola manewru. Co proponujecie ?
Z góry dziekuje wszystkim za udzielenie rad .

PS. Wesołych Świąt

Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2010-04-04 12:59:34

ćwicz co 2 dni. W towim przypadku to bedzie trudne jak widze. jakim planem ćwiczysz?

mając 5 dni treningowych i tylko 7 dni w tygodniu nie da się zronbić tak by między wszystkimi treningami był dzień wolnego
napisz ten swój plan na siłke

Trenuje planem FBW i wogóle mysle o zmianie na split bo długo juz nim cwicze. Plan wyglada tak
1.Przysiad ze sztanga
2.MC
3.Wyciskanie na płaskiej ewentualnie skos zmieniam raz tak raz tak .
4.Podciaganie nadchwytem
5.wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej
6.uginanie ramion ze sztanga.
Na co poszczególne cwiczenie nie pisze bo sami wiecie
Niekiedy na koniec treningu dokładam triceps, przedramie lub kaptury ale tylko niekeidy. Ze wzgledu ze tricieps przy cwiczeniu na klatke pracuje, kaptórów nigdy nie cwiczylem a rosna jak głupie a przedramie tez rosnie Choc triceps ostatnio czesciej cwicze bo widze braki i za mało juz same toze pracuje przy wyciskaniu.

Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2010-04-04 16:10:42

przysiad i mc na jednym treningu to dosć mecząca sprawa. Załoze jednak że masz odpowiedni staż(znajomośc organizmu) na takie połączenie.
Plan wyglada na ok,jeśli nie przesadzasz z seriami to błędów nie ma.

split? raczej partia raz na tydzień nie bedzie wskazana przy treningu SW(bo ciężko Ci bedzie zasuwać na treningu mma po skatowaniu dzień wcześniej nóg czy pleców )

No tak MC i przysiad jest to dosc ciezke na jednym treningu, choc gdy nie miałem treningów SW to nie bylo problemu. Lecz myslałem o wykluczeniu przysiadu z planu bo akurat nogi u mnie to jest najlepsza partia miesni, odziedziczyłem to po tacie i rosna mi jak głupie wiec samo MC wystarczy poniewaz nogi tez pracuja ciezko przy tym cwiczeniu No a co do split to wlasnie tez mi sie wydaje ze nie zbyt dobry pomysł, wiec chyba bede musiał naniesc zmiany w sowim FBW i najlepiej chyba bedzie jak zrobie 2 plany A i B jak myslisz ?

ja bym zrobił 3 plany, A, B, C i dobrał tak cwiczenia, ze jesli np. masz silownie po MMA (lub na odwrót), to wtedy jedziesz lżejszym planem, a jeśli wiesz, że będzie więcej czasu na regeneracje, to dajesz cięższy plan.

split partia razy 2 lub kolejny fbw,ale np z podziałem na dwa plany.

Dzieki wielkie wszystkim za pomoc.