Sila+masa ocencie poprawcie

troche przeładowany. i nie ćwicz 4x pod rzad. pon-wt czwa-pią. Poczytaj o spilcie. Tu masz przykład

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6
wyciskanie sztangi skos(hantle na siłce małe do 45kg ;f) 3s 12-8-6
rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6

wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s


B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s 12-10-8
uginanie nóg leząc 3s 12-10-8
wspięcia na palce 3s max

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8
"dzień dobry" 3s 12-8-8(mogę to czymś zastąpić?)

uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s 12-10
wyciskanie skos 2s 12-8

wyciskanie hantli 2s 12-10
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10

prostowanie ramion na wyciągu 3s. 12-10-8

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 3s 12-8-6
prostowanie nóg siedząc 12-8-6
wspięcia na palce 3s max

Sciąganie drążka do klatki 3s 12-10-8
wiosłowanie hantlą 3s 12-10-8
martwy ciąg 3s 12-10-8

uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8
uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-8

Pon:A1
Wto:B1
srod;wolne
Czwa:A2
Piat:B2

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 23:22:18

Ok soga dalem. czekam na innych wypowiedzi. mi ten plan odpowiada nawet jest w miare lekki nie czuje przemeczenia duzego, czuje normalnie jak po treningu.