Dietka na mase, ewentualnie do poprawy

...

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5475

Zapotrzebowanie - 2600kcal, ograniczam węglę bo mnie troszkę zalało i już mieśni brzuszka nie widać za dobrze.

Śniadanie:
Mleko 250ml + płatki owsiane 30g
3 kurze jaja, całe
II śniadanie (szkoła):
3 bułki grahamki + 30g smarowanie (po 10 na bułe) + polędwica z indyka 90g lub pierś z kurczaka (po kawałku na bułkę) + pomidor
Obiad:
Kasza gryczana 75g + warzywa + pierś z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 15g (ten posiłek opcjonalnie)
Przed treningiem:
ryż brązowy 50g + pierś z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 15g (pierś opcjonalnie, może być też inne mięso lub ryba)
Po treningu:
2 Ziemniaki 200g + pierś z kurczaka 100g (opcjonalnie, bo trudno jeść pare razy na dzień pierś

) + warzywa
Kolacja:
twaróg półtłusty 175g + oliwa z oliwek 20g
orzechy włoskie 30g
Przed snem:
vitafit 30g

B: 2.6
T: 2.3
W: 4.1 / 5

Przed snem vitafit raczej na wodzie?

Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-04-03 08:21:13

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Precedens

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1276 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14359

rano nie ma tluszczy, maslo/margaryne w szkole wywal, jedz bez niej.

przed treningowy oliwa out, podbij ryz do 100g w DT, w DNT mozesz dac 50-75g.
w po treningowym ziemniaki podbij do 400-500g w DT, w DNT mozesz dac mniej, wywal warzywa.

vitafit przed snem raczej tutaj nie ma sensu, bo w organizmie bedziesz miec juz bialko na noc. lepiej ten vitafit wypic zaraz po treningu razem z 1-2 bananami, 30 minut pozniej potreningowy, cieply posilek.

"gdzie Ty widzisz żebra? to mięśnie zębate...."

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

Śniadanie:
Mleko 250ml + płatki owsiane 30g
3 kurze jaja, całe
orzechy włoskie

II śniadanie (szkoła):
3 bułki grahamki + 30g smarowanie (po 10 na bułe) + polędwica z indyka 90g lub pierś z kurczaka (po kawałku na bułkę) + pomidor

DAJ ZAMIAST BUŁEK MAKARON CZY KASZĘ lepiej na tym wyjdziuesz

Obiad:
Kasza gryczana 75g + warzywa + pierś z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 15g (ten posiłek opcjonalnie)

Przed treningiem:
ryż brązowy 50g + pierś z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 15g (pierś opcjonalnie, może być też inne mięso lub ryba)

Po treningu:
2 Ziemniaki 200g + pierś z kurczaka 100g (opcjonalnie, bo trudno jeść pare razy na dzień pierś ) + warzywa

Kolacja:
vitafit 30g
orzechy włoskie 30g
warzywo

Przed snem:
vitafit 30g
twaróg półtłusty 175g + oliwa z oliwek 20g

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...