CrossFit pod SW

Wrzuciłem tutaj ten temat, ponieważ w dziale od treningów nikt nie był w stanie mi pomóc. Nie uzyskałem żadnej odpowiedzi. Dlatego postanowiłem napisać w tym dziale z myślą, że tutaj ktoś mi pomoże.

Płeć : MALE
Wiek : 20
Waga : 75-80 KG
Wzrost : 185 CM
Cel treningowy : SIŁA POD SW
Staż treningowy na siłowni : ok. 2 LAT


Miałem kilkumiesięczną przerwę od siłowni. Od niedawna wróciłem i już od jakiegoś czasu przyzwyczajam swoje mięśnie do cięższego treningu. Myślę, że już nastał ten dzień i z powrotem mogę zacząć ćwiczyć porządnie.

Przed przerwą stosowałem trening CrossFit, który właśnie trochę zmodyfikowałem:


TRENING A:

THRUSTERS 5 X 5
POMPKI NA PORĘCZACH 5 X MAX
WIOSŁOWANIE 5 X 5
MC 5 X 5
PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 5

TRENING B:

CLEAN HIGH PULL 5 X 5
WL 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X MAX
KB SWINGS 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5


Do tej pory robiłem ten CrossFit i z każdym treningiem starałem się zwiększyć swój max o 2,5 kg... tak jak z resztą pisano w artykule.

Teraz mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i jeden dzień chciałbym przeznaczyć na ćwiczenia dynamiczne z mniejszymi ciężarami. Stwierdziłem tak po przeczytaniu kilku postów Ceziego w dziale "Uderzanie".

Tylko nie wiem jak ten trzeci dzień powinien wyglądać... i tutaj proszę o waszą pomoc.

Nie wiem też czy ten zmodyfikowany trening jest w porządku. Np. czy podciąganie i pompki na poręczach - czy po 5 serii to nie jest za dużo? Lepiej 3? Też nie jestem pewny co do innych ćwiczeń jeżeli chodzi o powtórzenia.

Nie wiem czy to jest dobry pomysł. Czekam na wasze opinie i porady. Pozdrawiam.

Hej,

Jesteś pewien ze to crossfit? Crossfit jest treningiem interwalowym , ktory w domysle nie bedzie trwal dluzej niz +/- 25 minut. Dopytaj knife'a dla pewnosci, niemniej jednak troszke ostatnio czytam na ten temat i twoje treningi wygladaja jak metoda 5x5 ktora jest treningiek silowym.