trening na masę mięśniową

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 880

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

KOJ@K

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4914

Siema. Mam pytania odnośnie treningu na masę:
1. Jakie ćwiczenia są najlepsze na przyrost masy mięśniowej na poszczególne partie?
2. Ile powinny wynosic przerwy pomiedzy seriami?
3. Ile powtórzeń wykonywać w serii i jakim obciązeniem %?
4. Ile dni w tygodniu ćwiczyć poszczególne partie?

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

tg3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11645

1. Wielostawowe, złożone
2. 2-3min
3. 12s/tydzien duże, 9s/tydzień małe,
4. 3razy każda

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html

...

TomaszNZM

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 342

1.Cwiczenia cięzkie z małym iloscia serii i powtórzeń np.3x 12
2.2-3 min max
3.np. cwiczysz klatke piersiowa bierzesz na klate 90 kg to biezesz 75kg 4x12 a w drugim tyg. ciezarem 65kg 6x12
4.w jednym dniu ćwiczysz 2-3 partie mieśni czyli wszystkie partie miesni 3 dni w tygodniu mozesz nawet 4 razy w tygodniu ale to juz max

Zmieniony przez - TomaszNZM w dniu 2014-02-03 22:42:52

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat