Pierwszy cykl-kreatyna

Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że dużo czytałem na temat, kreatyny i innych odżywek, a także na temat diety i innych rzeczy ściśle związanych z siłownią. Moja historia wygląda tak od kilku lat trenuję piłkę nożną, za namową kolegów w październiku zeszłego roku udałem się na siłownie. Bardzo mi się spodobało i zacząłem na nią systematycznie uczęszczać. Pierwsze 2 miesiące zacząłem ćwiczyć typową "ogólnorozwojówką" po czym zmieniłem program na FBW(grudzień i styczeń). W okresie tym miałem tylko 1 trening piłki nożnej w tygodniu, efekt był zniewalający przeskoczyłem w wyciskaniu na klatę o 10 kg(80 kg-->90kg) co było dla mnie naprawdę dobrym rezultatem. Potem niestety nie było tak wesoło, zaczęły się niezwykle intensywne treningi piłkarskie prawie codziennie, oczywiście chodziłem też 3x w tygodniu na siłownię. Siła wzrosła mi bardzo mało, mamy koniec marca a wyciskam tylko 92,5(jutro próbuję 97,5). Obecnie trenuje splitem 4x w tygodniu bo liczba treningów piłkarskich zredukowała się do 3.

Teraz kwestia wagi zanim zacząłem chodzić na siłownię ważyłem 76 kg, przytyłem do 85 kg oczywiście odżywiając się niezdrowo;]. Od stycznia mam ułożoną dietę do której podchodzę całkiem serio. Zredukowałem wagę do 79 kg i teraz jest ok.(spadł tylko poziom tkanki tłuszczowej). Dieta wygląda tak 2g/kg białko,4g/kg węgle,1g/1kg tłuszcz.


Uważam, że jestem gotowy na pierwszy suplement jakim będzie zapewne kreatyna(mono).
Moje pytania:
1. Jaką konkretną kreatynę polecacie?
2. Co dokupić do kreatyny.
3. Co lepiej kupić białko WPC czy Gainer( chodzi mi tutaj o sytuacje, że z treningu piłkarskiego idę od razu na siłkę( lepiej zjeść coś węglowodanowego+ Białko WPC czy po prostu Gainer. /
4.Kreatyna lepsza w kapsułkach czy proszku.
5.Co efektywniejsze podczas cyklu split 4x w tygodniu ,czy FBW 3x w tygodniu.
6. Do jakiej wagi optymalnej dążyć aby zachować lekkość przy jednoczesnej masie?(wiem że jest to zależne od tego jak się bd czuł ale może ktoś coś doradzi)

I to chyba wszystko proszę o odpowiedź, myślę, że odpowiednio podszedłem do sprawy. Każda odpowiedź=SOG. Z góry dzięki za podpowiedź. W końcu kto pyta nie błądzi. A kto czyta ten nie zadaje głupich pytań( to drugie trudniejsze ale staram się xD)

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie ma się czym chwalić...

Wiek: 17

Waga: 79

Wzrost: 182

Cel cyklu: Masa

stosowane już wcześniej suplementy : Białko WPC

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Białko WPC

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: 150 zł

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 6 miesięcy

kreatyna olimp mega caps 1250 150 capsułek z 2 kg białka wpc białko lepsze niz gainer i carbo :P ta kreatyna kosztuje 30zł lepsza w capsułkach niz w proszku

co Ty franek za farmazony pieprzysz?
nie ma roznicy czy capsy czy proch

1. NIE ISTNIEJE SILNIEJSZA I SŁABSZA KREATYNA. Czy zapłacisz 100 zł za 500 g mono creapure czy 40 zł za zwykły monohydrat - efekty stosowania preparatu będą identyczne.

2. Nie potrzebujesz nic dokupywać. Nie ma takiej potrzeby. Kreatyna bez problemów dotrze do mięśni bez dodatkowych zabiegów, bez węglowodanów itd.

3. Najlepiej było by po prostu coś zjeść, nic nie zastąpi posiłku. Każdy posiłek, który będzie zawierał w przybliżeniu około 30 gr. białka i 60 gr. węgli będzie już lepszy niż gainer, bo to będzie prawdziwe jedzenie. Ale raczej postaw na węgle.

4. Jak wolisz dopłacić do kapsułek to będzie Ci łatwiej łykać, innej różnicy nie ma.

5. To zależy od Twoich poprzednich treningów, oraz jaki split i jakie akurat FBW.

6. Na to może Ci odpowiedzieć jedynie wróżka, lub Ty, gdy już taką wagę osiągniesz.

PONADTO :
Odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania znajdują się na forum, więc nie bądź taki leniwy, tylko sam poszukaj informacji, to na przyszłość.

p.s. SOGa możesz sobie darować.

Ok jeżeli chodzi o pierwsze pytanie to wiem że nie ma mocniejszych i słabszych kreatyn ale chodzi mi o to którą KONKRETNĄ kreatyną wybrać żeby nie przepłacać. Czyli w przerwie pomiędzy treningami zrobić po prostu jakiś posiłek(ale białko to chyba kupię bo czasami nie mam czasu żeby przygotowywać czegoś z białkiem.)

Niektóre formy wykazują pewne przewagi, ale na poziomie amatorskim są one raczej bez znaczenia. Wybierz jakiekolwiek mono lub jabłczan kierując się ceną, skoro na niej Ci szczególnie zależy. Wybór masz ogromny.

No sorry, poszukiwania najbardziej ekonomicznej kreatyny musisz zrobić sobie sam, aż tak się nie wyręczaj innymi.

Tak, najlepszy będzie po prostu dobry posiłek.

Ja Ci polecam vitalmaxa mono (tania i dobra) sam ja wcinam i jestem zadowolony, pełnowartościowy posiłek oczywiscie ze jest lepszy niz geiner czy białko (uzupełniacze diety) ale jesli duzo trenujesz to co sie przyda wypic takiego geinera z białkiem po kazdym treningu także piłki a geinera tez Ci polece ze Mass XXL jest zajedwabisty Pzdr

kreta vitalmaxa bardzo dobra i tania jesli niemasz czasu na posilek pelnowartosciowy to kup sobie gain bolica 6000 albo mass xxl 2 tanie i dobre gainery