Anonim
Witam!
Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan siłowy oraz jeśli wystąpią błędy to proszę o rady a o to plan:
Poniedziałek
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie na ławce poziomej:8/6/4
Wyciskanie na ławce skośnej:10/8/6
Wyciskanie na ławce skos dolny:12/10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą:10/8/6
Uginanie ramion na modlitewniku:12/10/8
Środa
Plecy:
Podciąganie się na drążku:2x10
Wiosłowanie sztangą:10/8/6/4
Ściąganie linki na wyciągu w szerokim chwycie do karku:12/10/8 lub Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku:12/10/8
Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:6/4/4
Wyciskanie francuskie leżąc:10/8/6
Piątek
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy:8/6/4
unoszenie hantli na boki:10/8/6
wznosy ramion ze sztangą:10/8/6
Nogi:
przysiady ze sztangą:10/8/6/4
wznosy na palcach:10/8/6
Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/8/6
Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan siłowy oraz jeśli wystąpią błędy to proszę o rady a o to plan:
Poniedziałek
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie na ławce poziomej:8/6/4
Wyciskanie na ławce skośnej:10/8/6
Wyciskanie na ławce skos dolny:12/10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą:10/8/6
Uginanie ramion na modlitewniku:12/10/8
Środa
Plecy:
Podciąganie się na drążku:2x10
Wiosłowanie sztangą:10/8/6/4
Ściąganie linki na wyciągu w szerokim chwycie do karku:12/10/8 lub Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku:12/10/8
Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:6/4/4
Wyciskanie francuskie leżąc:10/8/6
Piątek
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy:8/6/4
unoszenie hantli na boki:10/8/6
wznosy ramion ze sztangą:10/8/6
Nogi:
przysiady ze sztangą:10/8/6/4
wznosy na palcach:10/8/6
Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/8/6
Krzysztof Piekarz
