Wiosenna redukcja .

Wzrost : 184 ,waga obecna 87 ~ , wiek 18 praktycznie lat .

Czas na wiosenne gubienie kg . Przedstawiam diete do oceny/poprawy
I Posiłek : 80g owsa,3 jaja całe,40g włoskich
II(szkoła) 125 g twarogu chudego,50g jogurtu naturlanego,20g oliwy,
III(szkoła) Odżywka bulk .
III(szkoła) 125 g twarogu chudego,50g jogurtu naturlanego,20g oliwy,jabłko
IV (przed treningowy) : 50g ryżu, 150g piersi
V (po treningowy) : 50g ryżu, 150g piersi,ok 100g banan
VI (przed snem) twaróg chudy 100g/5g oliwy

Rozkład dzienny : 2.0 białka/kg mc 1.1 tłuszczy/kg mc 2.1 ww/kg mc
razem 2316 kcal .

Posiłki przygotowane pod mase zajęć podczas dnia (szkoła,nauka,prawo jazdy) więc kolejność może się zmieniać jednak bilans byłby zachowany . Monotonia w diecie mi nie przeszkadza.

Aktywność fizyczna: 3-4x w tyg bieganie/rower (bieganie może być uniemożliwione z powodu zapalenia ścięgien i zniszczonego śródstopia) do tego w domu 2x week jakaś tabata/uproszczone FBW.
Czekam na opinie i ocene .

trochę dużo tego twarogu, zamieniłbym choć jeden posiłek na mięso albo jajka. Druga sprawa to tran. Dodaj choć jedną łyżeczkę rano, bo brakuje Ci o3.

stałą suplementacją będzie o3,zma,witaminy i minerały / co do twarogu .. nie mam jak spożywać w sumie większej ilości . mógłby to być np. tuńczyk z wody ?

up ..

móggłby być tuńczyk w wodzie, albo np. piers z kurczaka

wole tuńczyka bo na gotowanie piersi rano nie mam czasu ,dzięki :) .