Prosze o ocene mojego planu i skorygowanie go.

Dwa miesiace cwiczylem na ogólny rozwoj.
Poniedziałęk:Klata i miesnie naramiene.
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej:14,14,14,12,12,12
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej:14,14,14,12,12,12
3.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąski uchwyt:14,14,12,12,
4.Rozpietki:14.14.14,12,12,12
Naramiene:
1.Unoszenie sztangilek w opadzie tułowania:12.12.12.10.10.10
2.podciaganie sztangi wzdłuż tułowania:12.12.12.10.10.10
Wtorek:Grzbiet
1.Wznosy barków (szrugsy):14.14.14.12.12.12
2.Ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem:14.14.14.12.12.12
Środa:odpoczynek
Czwartek: brzuch
1.brzyszki:20.20.20.20.20
2.Unoszenie nog w zwisie na drazku:10.10.10.10.10
Piątek:nogi i ramiona
Nogi:
*Uda:
1.Przysiady:14.14.14.12.12.12
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:14.14.14.12.12.12
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:14.14.14.12.12.12
*łydki:
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:12.12.10.10
2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU.12.12.10.10
Ramiona:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":12.12.12.10.10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12.12.12.10.10
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:12.12.12.10.10
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:12.12.10.10
5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12.12.12.10.10
Sobota: odpoczynek
Niedziela: brzuch to samo co w czwartek
Prosze o ocene planu a gdyby bylo cos nie tak to o pomoc w poprawie planu.Z gory THX




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ze wszyskim sztanga (sztangielki niedlugo dokupuje)

Dieta: staram sie stosowac

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie zazywam

I podejrzewamże słabe efekty co?
plan klapa:/
15 serii na biceps?! prawie tyle co ja mam na 2 tygodnie
więcej nie znaczy lepiej
koledzy z forum powiedzą że za wczesnie na splita, z takim stażem proponuję np. FBW

plan źle ułożony, i pamiętaj że bez odpowiedniej diety nie bedzie efektów

Aha czyli jak na rzezbe jest na wieksze partie miesni (12-9 serii)
na mniejsze (10-7 serii) to czyli jak naprzyklad na biceps zrobie ten 8 serii to wtedy musze miec 4 cwiczenia po 2 serie. Dzieki tobie juz kumam. BO wtedy troche zle myslalem. Ze jak jest to 10-7 serii to tak na kazde cwiczenia.Czyli plan musze poprawic

Zmieniony przez - Zdradus w dniu 2010-03-24 23:35:57

na rzezbe tzn redukcje to przede wszytkim dieta+aeroby.

trening wez sie za ogolnorozwojowy. proste zalozenia.

kolejnosc/podstawowe cwiczenia/ilosc serii. wszystko masz w postach podwieszonych.

MI tam nie zależy aż tak bardzo żeby mieć nie wiadomo jakie mięśnie. Po prostu zacząłem ćwiczyć teraz bo zbliżają się wakacje i ślub siostry nie długo to trzeba jakoś wyglądać. A trochę brzucha mam. Przez zimę jeszcze trochę urósł. I chce poprawić ogólny wygląd. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy tygodniowo ogólno rozwojowy, 3 dni w tygodniu biegania i 6 Werdera, a i tak raz na tydzień około 30 min rozciągania się.

Zmieniony przez - Zdradus w dniu 2010-03-25 00:08:36

to jesli do wakacji chcesz cwiczyc to lepiej juz przestan bo szkoda TWojego czasu.

nie mówię ze chce ćwiczyć tylko do wakacji. Do wakacji porostu chce tak poprawić wygląd. A potem zacznę ćwiczyć tak żeby już mieć rzeźbę. Bo z tego co wiem to tak żeby być dobrze zbudowanym i dobrze wyglądać to trzeba minimum 1.5 roku. Ja zacząłem ćwiczyć 2 miechy temu ale najpierw chce ćwiczyć tak zęby ogólnie lepiej wyglądać a potem zabrać się porządnie za robienie muskulatury.

Mam jeszcze jedno pytanie czy jak będę już ćwiczył zęby zrobić porządna muskulaturę to bieganie tez będzie dobre? Bo jedni mówią ze jak będę biegał to mięśnie będą mi malec a drudzy ze jak będę biegał to mięśnie zostaną takie jak są tylko ze kondycje sobie poprawie.

Zmieniony przez - Zdradus w dniu 2010-03-25 11:04:08