gen czy zły trening

Witajcie. Mam dite na której przybyło mi 5-6 kg w ciagu ok 2 m-cy. Wszystko ładnie rośnie tylko nie klata. Mój trening wygląda tak:
1) Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10-8-6-4
2) Wyciskanie hantli skos 4 serie 10-10-8-8
3)rozpiętki na bardzo małym skosie 4 serie po 12


Niewiem czy cos jest nietak ale nic w niej sie nie rusza. Za sensone odp. sog

Jak z technika, czy czujesz miesnie klatki podczas cwiczen czy raczej barki/triceps?

Po pierwsze jak wygląda twoja rozgrzewka, czy robisz serie poprzedzające te właściwe?
Po drugie czy jesteś pewien, że technicznie jest ok?
Po trzecie ile już czasu tak ćwiczysz, kiedy ostatnio coś zmieniałeś i jaki masz staż?

Do Ballomus - barków nie czuje ale triceps tak 50\50 z klatą, staram sie napinac klate, ściągac łopatki i cofac barki

Do ArenaLT - zaczynam od skakanki, razciagniecie, 2 serie na płakiej z malym siezarem.
po drugie to samo co do Ballomus`a
a po trzecie ćwicze tym treningiem 4 tydzień i zmieniam trening co 5-6 tygodni, staż ponad 15 m-cy

Widzę trzy rzeczy które mogą ci pomóc:
1-przed wyciskaniem właściwym zrób ze dwie serie mniejszym ciężarem po około 12-15 ruchów w celu rozgrzania i przygotowania mięśni do danego ćwiczenia i ich wstępnego napompowania.
2-zaczynaj robić klatkę od skosu, dopiero potem płaska, ja tak zmieniłem i od razu mi klatka poszła.
3-ćwiczenie które mogę polecić, aby wypchnąć klatkę w przód (mi super pomogło ruszyć klatkę) to przenoszenie hantla w poprzeg ławki poziomej.

Skoro az tak bardzo czujesz tricepsa, nie doprowadzasz do przeprostow wyciskajac hantle/sztange?

poręcze, sztangielki w skosie i na koniec krzyżowanie linek.
dobrze technicznie i powinno ruszyć.
5-4-3 serie kolejno. zakresy 4-6 , 8-10 , 10-12 .

ArenaLT wielkie dzieki, ballomus chodzi o to ze niemam do końca prostować rąk? Jeśli tak to może to jest mój błąd a do raczka87 niemam bramy takze krzyżowanie odpada ;p

Wlasnie tu tkwi blad, koniecznie zatrzymuj rece 3-4-5 cm przed wyprostem. Triceps kocha wyprosty

Jeżeli chodzi o genetykę bo takie było pytanie twoje to stanowi ona dla niektórych 30% a dla innych 40% sukcesu w rozbudowie muskulatury i symetrii, przykładem mogą być dwie różniące się od siebie osoby np. Dany de Vito i Arnold Sz. Niewątpliwie genetyka ma duży wpływ na rozwój mięśni, osobiście wolałbym genetykę od Arnolda niż od Danego:)
Ze zdjęcia widać że musisz mieć odpowiedni trening nieco różniący się od konwencjonalnego tzw z dopalaczem. Polega on na robieniu 4-5 powtórzeń z dużym ciężarem takim w którym zrobisz 4-5p max a następnie od razu przystępujesz do ciężaru z którym będziesz w stanie zrobić 10-12p. 3 takie serie poruszą te włókna mięśniowe których jeszcze nigdy nie poruszyłeś. Przykładowo:
1. 2s dipsów 2x(1s5p z obciążeniem - 1s12p)
2. 2s wycisk hantli skos 2x(jw)
3. 2s rozpiętki płaska 2x(jw)
Razem 12 serii które nie ma bata ruszą cyce.

I jeszcze jedno. Nie stosuj takiego planu na każdym treningu. Dobrze powinien zadziałać nazmiennie ze zwykłym treningiem klaty. Czyli jeden tydz z dopalaczem drugi zwykły itd.