Ćwiczenia. Konieczna pomoc ludzi znających się w temacie

Witam.
Mam lat 17.
Wzrost:178
waga:70
Klatka:100cm.
Biceps:34cm

Dążę do wzmocnienia mięśni klatki piersiowej tz. większych efektów
jak na razie są niezadowalające ćwiczę od miesiąca i nie widzę większej różnicy.

Mój plan "treningowy"
poniedziałek , wtorek , czwartek, niedziela
Klatka 50kg (6serii)(12 powtórzeń)
Ukosy 45kg (3serie) (12 powt.)
rozpiętki 12kg (6serii) (12powtórzeń)
Biceps 30 kg (prosta sztanga) (5 serii) (10 powt.)
później plecy , triceps , i motyl

Chciałbym dodać że robie to samo w pon. , wt , czw , nd

Brak szczególnej diety po prostu ograniczam się od fast fooda i coli

Robię pompki , abs II , oraz zaczynam biegać za około 2-3 tyg

prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu oraz o poradach co robić jak ćwiczyć

Z góry Dziękuję!

po pierwsze to takie pytania zamieszcza sie tu : https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html


po drugie trening do dupy ;)

ale masz tu kilka linków które Ci pomogą

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Proszę

przenoszę ci temat do odpowiedniego działu

Poczytaj linki podane przez kolege, od siebie dodam, że dobre odżywianie jest bardzo ważne (poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych na początek).