Trening na rzeźbe zaawansowany

Witam. Na siłownii ćwicze juz pare lat z dużymi efektami. Nadeszła pora troszke sie wyrzeźbić. Ułożyłem sobie nowy plan i prosze podpowiedzcie co i jak zmienić naprzykład albo cos dodać prosze o wasze opinienie:)

Poniedziałek

Klatka piersiowa

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie (10-15 powtórzeń)

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (10-15 powtórzeń)

- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie (10-15 powtórzeń)

- przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 serie (10-15 powtórzeń)

Triceps

- francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie (10-12 powtórzeń)

- pompki w podporze tyłem 3 serie(10-12 powtórzeń)

- ściąganie linek przy wyciągu w dół stojąc 4 serie (10-12 powtórzeń)

Brzuch

- Spinanie brzucha leżąc 5 serii (25 powtórzeń)

- Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 serii (25 powtórzeń)


Środa

Plecy

- podciąganie na drążku nachwytem za głowę 4 serie (Max powtórzeń)

- podciąganie sztangi w opadzie( wisłowanie) 3serie (15 - 20 powtórzeń)

- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 serie (10-12 powtórzeń)

- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 4 serie (10-12 powtórzeń)

- wznosy barków „szrugsy" 4 serie (15- 20 powtórzeń)

Biceps

- unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 4 serie (12 powtórzeń)

- uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie (12 powtórzeń)

- unoszenie przedramion ze sztangielkami „21" 3 serie

Brzuch
- skłony boczne 4 serie (MAX)

Piątek

Nogi
- przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha 4 serie (15-20 powtórzeń)

- „syzyfki" 4 serie (15 powtórzeń)

- prostowanie nóg w siadzie 3 serie (15-20 powtórzeń)

- wspięcia na palce w siadzie 3 serie (15-20 powtórzeń)


Barki

- wyciskanie sztangi za karku siedząc 4 serie (12 powtórzeń)

- wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4 serie (12 powtorzen)

- unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4 serie (12 powtorzen)

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 serie (12 powtórzeń)

Brzuch
- brzuszki z obciążeniem 4 serie(15-20 powtórzeń)

W tym artukole masz plan podany na tacy



https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html




Nie czegos takiego jak trening na rzezbe.
Trening to tylko bodziec-a co sie stanie z cialem zalezy od diety

Tamten trening jakoś mi nie styka a wogóle ten jest zły?

NIE MA TRENINGU NA RZEŹBĘ!!@!!!@
NIE MA.
Z większą liczbą powt., na maszynach itp. są treningi PLASTYCZNE na poprawę ściśle określonych punktów itd.

Ćwiczysz długo to wiedzieć powinieneś;)
A teraz:
NA RZEŹBĘ JEST DIETA.
Robisz dietę na - kalorycznym, lekko lub bardziej, a żeby nie tracić mięsa ROBISZ TRENING STRICTE SIŁOWY.
Co więcej trening siłowy oparty na wolnych i DUŻYCH ciężarach jest jednym z najlepszych spalaczy tłuszczu.
Duże ciężary nawet w niskich zakresach powt. generują większe obciążenia, powodują większe spalanie i lepszą termogenezę i na dłużej.

Najlepsze znane połączenie redukcyjne to:
trening siłowy
+
ujemny bilans kaloryczny

Złożone ruchy angażujące dużą ilość mięśni pracujących bezpośrednio jak i pośrednio(stabilizacja np) wymagają większego wydatku energetycznego.
Jeśli połaćzysz to z dietą na - otrzymasz szybsze schodzenie z tłuszczy.
:)
Radziłbym więc trening czysto siłowy, na dużych ciężarach, prosty i W MIARĘ choć dietę:)
Sam jadę lekką:) redukcją= siłowy i dieta i mogę dzięki temu powiedzieć, że zdjęcie w profilu mimo niezbyt odległego czasu zrobienia jest sporo nieaktualne.
Naprawdę radzę- zrób sobie porządną siłówkę i dietkę.

2437594605473 razy dziennie to samo. Te same pytania, te same odpowiedzi, po czym okazuje się że wystarczyło przeczytać (i zrozumieć!) artykuł Jodełki.

ehh wlasnie, przeczytaj ten artykuł, i po zrozumieniu całosci, ułóz własny trening. Tam jest tylko przykładowy trening. ehh niektórzy potrafia to przeczytac i ulożyć poprawny trening.