Michak000
Witam :)
Czytałem dość długo to forum ale uwierzcie mi nie znalazłem adekwatnej odpowiedzi do mojej sytuacji.
Trenuję Parkour, sport do którego wymagana jest dość duża siła.
Ćwiczenia które najbardziej mi się przydadzą i takie jakie wybrałem to pompki, podciągnięcia nachwytem, rozjazdy na kółku ABS (ABS Whell) i dodatkowo ABS II.
Robiłem wszystko w różnych proporcjach i uzyskałem chyba już w miarę siłę. Ale nadal nie wiem jak robić. Ile seri, ile w seri?
Dzisiaj wymyśliłem sobie coś takiego:
5 seri każdego ćwiczenia, każda seria do upadku mięśniowego (czyli na maxa), odstęp między seriami 3 minuty, odstęp między ćwiczeniami 6 minut. Odstęp niektórzy mówią, że długi ale uwzględnijcie, że to nie superseria na siłowni :P Tutaj używam prawie te same partie mięśni, nawet w innych ćwiczeniach. Zrobiłem to dzisiaj i powiem, że jestem zmęczony. W podciągnieciach już druga seria była mniejsza o prawie połowe. Pierwsza 16, druga 9 ;] Czy taki plan jest dobry? Proszę o sensowne odpowiedzi. Dziękuję :
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 67
Wzrost: 176
Cel treningowy: Uzyskanie siły
Staż treningowy na słowni: (domowy 6 miesięcy)
Uprawiane inne sporty: Parkour, Akrobatyka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, ABS Whell
Dieta: Jak bóg da ;) Ale raczej zdrowa
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - Michak000 w dniu 2010-03-18 22:28:06
Czytałem dość długo to forum ale uwierzcie mi nie znalazłem adekwatnej odpowiedzi do mojej sytuacji.
Trenuję Parkour, sport do którego wymagana jest dość duża siła.
Ćwiczenia które najbardziej mi się przydadzą i takie jakie wybrałem to pompki, podciągnięcia nachwytem, rozjazdy na kółku ABS (ABS Whell) i dodatkowo ABS II.
Robiłem wszystko w różnych proporcjach i uzyskałem chyba już w miarę siłę. Ale nadal nie wiem jak robić. Ile seri, ile w seri?
Dzisiaj wymyśliłem sobie coś takiego:
5 seri każdego ćwiczenia, każda seria do upadku mięśniowego (czyli na maxa), odstęp między seriami 3 minuty, odstęp między ćwiczeniami 6 minut. Odstęp niektórzy mówią, że długi ale uwzględnijcie, że to nie superseria na siłowni :P Tutaj używam prawie te same partie mięśni, nawet w innych ćwiczeniach. Zrobiłem to dzisiaj i powiem, że jestem zmęczony. W podciągnieciach już druga seria była mniejsza o prawie połowe. Pierwsza 16, druga 9 ;] Czy taki plan jest dobry? Proszę o sensowne odpowiedzi. Dziękuję :
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 67
Wzrost: 176
Cel treningowy: Uzyskanie siły
Staż treningowy na słowni: (domowy 6 miesięcy)
Uprawiane inne sporty: Parkour, Akrobatyka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, ABS Whell
Dieta: Jak bóg da ;) Ale raczej zdrowa
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - Michak000 w dniu 2010-03-18 22:28:06
Krzysztof Piekarz
