plan do oceny do sredniozaawansowanych ziomkow ;]

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 101010
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
- sciąganie wyciągu 10=10=10
- dobijanie(lewe pompki) 10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
- Ściąganie szerokim chwytem na wyciągu z przodu 10=10
- Ściąganie wąskim chwytem z tyłu 10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne 10=10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10


Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
- mc o prostych nogach 12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10


??????????

nic nie piszecie czyli plan chyba dobry ;]
pozdro

Jak dla mnie to MC mało w tą środę...przecież to ważne ćwiczenie.

- Ściąganie szerokim chwytem na wyciągu z przodu 10=10
- Ściąganie wąskim chwytem z tyłu 10=10
A po co to rozbijać, zrób albo tak albo tak :P

Ten MC w piątek...jakoś mi nie pasuje. Jakbyś plecy robił w pon to ok. Jaki masz dostęp do sprzętu? jak śmigasz na siłowni publiczną to rozpisz lepszy ten trening na nogi :)

Lepiej przy plecach stosowac wolne ciężary niż wszelkie wyciągi-i to się tyczy niemal wszystkich partii.
Za mało tam serii martwego. Zła kolejnośc ćwiczeń. Szrugsy na samym końcu pleców być powinny.
Trochę za dużo na biceps w takim zestawieniu.



Trening nóg niestety-beznadziejny. Tzn. za mała objętość treningu, zła kolejność ćwiczęń no i....nogi powinny być osobno, jeżeli chcesz trenować je porządnie[a ponieważ to dział dla zaawansowanych-trenujemy odpowiednio całe ciało].

Przydałby się nowy rozkład-nie wiadomo jednak czy masz możliwość 4 dni w tygodniu ćwiczyć, czy tylko 3.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-12 14:18:42

tylko 3dni w tygodniu
w jeżeli chodzi o siłownie to od tygodnia chodze na profesjonalną siłkę do klubu piłkarskiego więć? co dodac, zamienic, wywalic?