potrzebuje porady

Witam, wkoncu postanowiłem się za siebie wziąść. Dobra nie bede przynudzał, mam takie pytanie. Ostatnimi czasy zdrowo sie odżywiam(owoce,zero słodyczy, kolacja o dobrej godzinie, śniadania, pije duzo wody, +wiecej ryb do diety)i zauważyłem poprawę w mojej sylwetce. I mam pytanie czy gdybym zaczął ćwiczyć, mam 2 hantle, ławeczke, troche ćwiczeń bym mógł wykonać, dorzucił bym do tego jakies aeroby czy spalił bym tłuszczu z ciała? Za bardzo nie mogę uprawiać sportów, biegów etc (problem z nogą) jedynie może lekkie truchty. Bardzo dziękuje za odpowiedź.
Gdybym rozwijał mięśnie to one potrzebowały by wiecej kalori do spalenia tak? ;)

oczywiscie , wszytsko co zwieksza zapotrzebowanie na energie , tworzac ujemny bilans, przyczynia sie do utraty tkanki tluszczowej.

Teoretycznie 1kg miesni potrzebuje ok 100kcal by "żyć"