Nowy trening i pierwsze problemy

Witam serdecznie, po 3 miesiącach treningu zmieniłem plan treningowy, tzn jeden z forumowiczów mi rozpisał coś takiego.

1 dzień klatka i triceps
-/wyciskanie sztangi płasko 4s
-/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni
-/rozpiętki na poziomej 4s
-/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s
-/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s
-/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s
2 dzień barki
-/wyciskanie sztangi zza karku 4s
-/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s
-/unoszenie sztangielek w opadzie 4s
-/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s
3 dzień wolne
4 dzień plecy i biceps
-/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4s
-/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4s
-/PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4s
-/UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s
-/UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s
-/UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" wąskim podchwytem do brody, sztanga łamana 4s
5 dzień wolne
6 dzień nogi
-/PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
-/PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s
-/MARTWY CIĄG"NA BARDZO LEKKO UGIĘTYCH NOGACH
-/UGINANIE NÓG W LEŻENIU
7 dzień wolne


Dziś wykonywałem trening na plecy i biceps, niby wszystko ok. Pompa dobra na plecach, po prostu czułem je, biceps także czułem, lecz zauważyłem, że w połowie treningu mój biceps stawał się co raz to miększy, teraz jestem już w domu i mogę stwierdzić, że mój biceps jest strasznie miękki, trochę mnie to martwi, gdyż wcześniej mój biceps był zawsze twardy, nawet bez napinania. Może to głupie, ale nawet taka drobnostka daje do myślenia. To oznaka, że coś jest nie tak ? Z góry dzięki ;)


Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-03-11 20:24:43

bary troche za duzo . plecy slaby zestaw cwiczen. reszta by uszla ale ja bym odjal po 1 s a plecy i bic odjalbym po 2s.

A mógłbyś napisać, czemu odjąć 2 serie przy każdym ćwiczeniu na biceps ?
Przecież biceps trenowany jest raz w tygodniu ; )

/i powiedziałbyś co dzieje się z moim bicepsem ?
po treningu stał się strasznie miękki, wcześniej gdy robiłem split 2 x w tygodniu mój biceps był ciągle twardy, nawet bez napięcia.

btw, do pleców mogę dołożyć martwy ciąg + PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ?



Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-03-11 21:36:09

musisz miec roznice miedzy duzymi partiami a malymi dlatego od duzych odejmij po 1 s a od malych czyli bic 2s.

moze technike olales? jesli dobrze technicznie bys cwiczyl nie powinno byc problemu.

co do plecow

drazek
wioslo
mc