II FBW do oceny

Pora na zmiane planu ;) maly odpoczynek po splicie no i znowu FBW :D fajny typ treningu nie nudzi sie tak szybko. Myślałem nad czyms takim na okres jakis 6-8tyg.

A
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s. 12/12/12
Nogi: Przysiad ze sztangą 2s. 12/12
Plecy: Ściąganie wyciągu górnego zza kark 3s. 12/12/12
Plecy2: Szrugsy 1s. /20/
Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s. 14/14
Barki2: unoszenie hantli bokiem 1s. /12/
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (czachołamacze) 2s. 12/12
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku łamaną 2s. 12/12

B
Klatka: Wyciskanie hantli skos 2s. 12/12
Nogi: Wstępowanie na palce 1s. /25/
Plecy: Martwy ciąg 2s 12/12
Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s. 16/16
Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 2s. 12/12
Biceps: Młotki 2s. 12/12



Treningi :
ND,WT,CZW

niedziela: A
wtorek: B
czwartek: A

niedziela: B
wtorek: A
czwartek: B

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 178

Cel treningowy: redukcja, rzezba

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: boks, koszykowka, plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwnica ;) wyciag gorny lawka sztanga prosta lamana hantelki drazek

Dieta: jest :D trzymana :D

Przeciwskaznania medyczne: Dyskopatia lędźwiowa

Zażywane suplementy: ZMA (apteczne)

nogi pierwsze. brak podciagania na drazku. w B zaniedbane sa nogi.

ok t cos takeigo moze byc?

A
Nogi: Przysiad ze sztangą 2s. 12/12
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s. 12/12/12
Plecy: Ściąganie wyciągu górnego zza kark 3s. 12/12/12
Plecy2: Szrugsy 1s. /20/
Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s. 14/14
Barki2: unoszenie hantli bokiem 1s. /12/
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (czachołamacze) 2s. 12/12
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku łamaną 2s. 12/12

B
Nogi: Wstępowanie na palce 1s. /25/
Nogi2: Hack przysiad albo wysoki step ze sztangielkami? 2s. 12/12
Klatka: Wyciskanie hantli skos 2s. 12/12
Plecy: Martwy ciąg 2s 12/12
Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s. 16/16
Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 2s. 12/12
Biceps: Młotki 2s. 12/12

w A zamiast sciagania daj podciaganie na drazku. i zamiast hantli bokiem wez hantle w opadzie

w b. HACK.

ok wielkie dzięki ;)