trening dla kumpla

no to tak mój kolega ma dość specyficzną budowę:
-zbyt bardzo rozbudowana góra klatki, i przedni akton barków, poprosił mnie bym ułożył mu plan żeby wszystko wyrównać i najbardziej podgonić łapy, staż 10mcy, suplementacja bedzie, dieta jest jako taka;]

wersja z łapami 2x w tyg,
poniedziałek:
-klatka: wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie hantelkami skos w dół, to samo skos w góre, rozpiętki na bramie-po 3-4s
-bic i tric lekko: uginanie ze sztangą stojąc, uginanie z hantlą o kolano, ugnianie z łamaną na modlitewniku, wyciskanie francuskie, ptostowanie z hantlą, pompki odwrotne- wszystko po 2s

środa:
-plecy: drążek do klatki, wiosło sztangą, wiosło na atlasie, sciąganie do klatki wąsko- po 4s
-barki: wymachy w opadzie tułowia, wymachy na boki, wycisk sprzed klatki, szrugsy

piątek:
-kopyta: przysiady, wyprosty, wykroki, martwy na prostych, ugięcia stojąc- all po 4s
bic+ tric(mocniej)- 3 ćwiczenia po 3s na partie

łydki 3x w tyg, brzuch w domu

wiem ze troche nawalone na kupie, ale kolega może tylko 3x w tyg, powtórzenia wszystko 12-6, ew drop sety,
na barki-10-16powt, na łydki 20-25

jeżeli coś jest źle to zredagujcie, pozdro

dział dla początkujących

:D sorka, tam nie zaglądam hehe

prosze moderatora o usunięcie tematu

Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2010-03-09 13:42:40