Oceńcie Plan

Poniedzalek: Triceps
-wyciskanie francuskie lezac 3 serie 10,8,8 progresja
-sciaganie drazka w dol 3 erie 12,10,8 progresja
-pompki na poreczach 3 serie 11,9,7 progresja
Biceps:
-Uginanie sztangi całe 3 serie 12,10,8
-ściąganie drążka z dołu na modlitewniku 3 serie 12,10,8
-uoginanie hantlem o kolano 12,10,8

Przedramie:
- uginanie nadgarstkow 12,10,8,6


Środa: Klata
-wyciskanie na lawce skośnej glową w gore 4 serie 12,10,8,6
-wyciskanie na lawce plaskiej 3 serie 12, 10 , 8
-wyciskanie glową w dół 3 serie 12, 10, 8
-rozpietki na lawce skosnej glowa do gory 3 serie - 10,10, 10

Kaptury
-sztrugsy na maszynie 12, 10, 8
-sztrugsy sztangą 12, 10, 8

Czwartek: Nogi
-prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeą-stały ciężar
-przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8
-wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6

Piatek: Plecy
-podciaganie na drozku 12.10,8
-podciaganie sztangi (motyle) 12, 10,8
-wioslarz 10,8,6
-sciaganie drazka do karku 12,10 ,8

Barki
-hantlami na przod 12,10,8,6
-podciaganie sztangi 12,10,8,6
-sztanga na tyl 12,10,8,6

ANKIETA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ankieta wypelniona . Bardzo prosze o ocene planu ?

jakie plany pzrerabiales ??

jaki jest najblizszy cel treningu ?

celem jest masa , a plan mialem taki: biceps plecy , triceps bary, klatka kaptury, nogi przedramie , liczba seri i powtorzen byla mniej wiecej taka sama jak w tym co podalem , czasem zamiast sztangi stosowalem hantle lub suwnice. Przez caly czas robilem mase :)

polecam poczytac o splicie z partia 2x w tyg

i rozwazyc zmiane tego planu na wyzej podany