czy mogli byscie ocenic moja diete na mase

mam 24 lata 184 cm wzrostu o waze 86kg mam tu diete na mase ktora chcial bym zebyscie ocenili i doradzili ewentualnie co zmienic i czy moge zamiast posilku po treningowego wziasc porcje odzywki typu createston (all in)

6:00
-200ml mleka 1.5%
-100g platki kukurydziane
-3 jaja kurze
b: 40g T :28 W:96 kcal:780

9:30
-20g migdalow
-100g makaronu
-100g ryby (nie pamietam nazwy ale ma B:16g W:0 T 0,6 kcal 66)
-100g marchewki
B:16g T:12,6 W:16g kcal:389

12:00
-surowka warzywna 100g
-10ml oliwy z oliwek
-100g piersi z kurczaka
-100g ryzu brazowego
B:21,5 w:79,8 T:11 kcal:368,5

14:30
-100g makreli wedzonej
-jablko
B:16g T:16,3 W:24,2 kcal:316

17:00
-100g ryzu brazowego
-150g piersi z kurczaka
B:32,25 W:76,8 T:3,5 kcal:475

18:15-19:30 Trening
-zaraz po treningu banan
B:0 W:35,25 T:0,45 kcal 144

20:00
-odzywka typu createston zamiast posilku
B:35g W:25g T:1 kcal 249

22:00 (przed snem)
-100g twarogu poltlustego
-10ml oliwy z oliwek
B:17,1g W:2,5 T:12,6 kcal:189

razem: B:177,8g T:85g W:355,5g kcal:2910,5

Pytanie czy mozna zastosowac taki wariant z odzywka czy lepiej bedzie zjesc normalny posilek a odzywke sobie darowac

Po treningu osobiście proponuje normalny pełnowartościowy posiłek. Lepiej się na tym wychodzi z doświadczenia. Co do reszty to zamień płatki kukurydziane na owsiane, przed treningiem dołóż warzyw, przed snem wrzuć twaróg chudy i tak dodajesz oliwę, najwyżej zwiększ jej ilość do 20 ml.

Tylko problem w tym ze jestem w holandii i jak narazie znalazlem tylko twarog poltlusty moze cos zamiast twarogu ?

półtłusty jest jak najbardziej odpowiedni

A czy mogl bym ten twarog na noc zjesc z czym np. dzemem czy na noc lepiej bez weglowodanow ??

wejdz w dział kuchnia tam znajdziesz ciekawe przepisy

a po silowni zamiast tej odzywki to jakie lepiej weglowodany zlozone czy proste i moze jakas propozycje co najlepiej zjesc

to zależy jeśli ciężko Ci złapać masę możesz dać proste na przykład banana

dzieki za podpowiedzi sog sie nalezy