Jak jeść bialko i kreatyne razem

Witam. Pisze bo mam problem jak mam jesc Bialko i kreatyne rano. Zakupilem Białko i Jabłczan kreatyny Treca. Bialko to WPC 80 . cwicze 5 miesiecy waże 78kg. Moze mi ktos pomóc jak jesc o ktorej i ile? będe wdzieczny pozdrawiam

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 185

Cel cyklu: przyrost masy mięsniowej

stosowane już wcześniej suplementy : bialko monohydrant kreatyny

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: -

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 5 miesiecy

Kreatyna

Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni?

Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas wysiłku fizycznego mogła zostać uwolniona do wykonania pracy. Podwyższony poziom kreatyny w mięśniach skutkuje większą ilością energii dostępną do wykorzystania. Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań.

Istnieją dwie metody dawkowania kreatyny, pierwsza cykliczna to tzw. ładowanie - podczas której dzienna dawka kreatyny może osiągać nawet 30g. Ten rodzaj dawkowania stosuje się w celu "nasycenia mięśni" kreatyną. Niektóre badania potwierdzają słuszność tego sposobu jednak dużo bardziej popularną formą stosowania kreatyny jest stosowanie jej wyłącznie okołotreningowo bez przerw. Większość topowych sportowców czy ekspertów poleca tą formę ponieważ nadmiar spożytej kreatyny zostaje poprostu wydalony a w dni nietreningowe nie ma potrzeby uzupełniać ATP które się nie zużywa.

Białko

Odżywka białkowa to jeden z najpopularniejszych suplementów wszechczasów wśród osób trenujących zarówno na siłowni jak i inne rodzaje sportów.
Wyróżniamy odżywki białkowe takie jak izolaty, hydroizolaty, kompleksy, odżywki kazeinowe czy też odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. gainery. Jednak nie wiele osób dokońca wie do czego służą odżywki białkowe i jak należy je stosować.

Odżywka białkowa służy wyłącznie jako uzupełnienie diety w konieczne białko które nie zawsze mamy możliwość dostarczyć z diety.
Jest to nie tylko praktyczne ale również bardzo wygodne. Nie należy jednak przesadzać jeżeli chodzi o zastępowanie źródeł białka odżywką białkową. Białko w naszej diecie powinno pochodzić zarówno z produktów zwierzęcych takich jak jaja, mięso, ryby jak również roślinnych. Odżywka białkowa jest jedynie uzupełnieniem.
Suplementując białko powinniśmy pamiętać że jest to dodatek do posiłków a nie suplement pomiędzy nimi i aby uzyskiwać jak najlepsze efekty dawki dobierać indywidualnie pod nasze zapotrzebowanie.

Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi od 1,6 do 2,4 g na kg masy ciała - jest to zależne od wagi, somatotypu, płci jak również aktywności fizycznej.
Zarówno nadmiar jak i niedobór białka w diecie może mieć negatywne skutki.

bialko wg brakow w diecie


kreatyna:

5g rano i 5 g po treningu

w dni nie treningowe 5g rano

Dołącze sie do tego tematu, nie bede spamował nastepnym :]
Cwicze od 5 miesiecy i mam zamiar kupić monohydrat kreatyny i brac go przez 6 tygodni (z tego co wiem tyle powinien trwac cykl, a na pierwszy cykl monohydrat a nie jablczan).
Pytanie jest nastepujace: Mam do spalenia kilka (6-7) kg fatu nabranego zima i redukcje zaczac przed cyklem kreatynowym czy po? Osobiscie lepiej pasuje po, to bedzie juz jakos maj, czyli cieplo, rowerek, bieganie, troche futbolu, obecnie nie jest zachecajaco do takich form aktywnosci fizycznej ><.
Diete mam, nie zapieta do konca, ale to co powinno byc to jest, plan treningowy ulozony.

Jeszcze co do stosowania, to tak jak wyzej uzytkownik napisal, czy tak jak znalazlem w podwieszonym temacie: 5g przed treningiem 5g po, w nietreningowe: 5g rano i 5 w srodku dnia?
Rano rozumiem kilkanacie minut przed sniadaniem?

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-03-09 18:33:08

tak, kilkanascie minut przed sniadaniem.
mozesz robic teraz mase, tyle ze z dopieta dieta i aerobami po treningu, zeby cie za bardzo nie zalało, albo mozesz teraz cos schudnac, a potem mase. jak chcesz.

booolooo czy zjesz przed czy po sniadaniu to nie ma roznicy

Dobra, wiekszosc wiem, jeszcze jedno: 10gram niezaleznie czy trening czy nie, czy 10g w treningowe i 5 w nietreningowe?
Co do diety, to ja uwazam ze nie czas na latanie z waga i zegarkiem w reku, aby cos zjesc, na to, o ile wytrwam przyjdzie jeszcze czas. Nie sama silownia zyje.

10g w dni treningowe 5g w dni nie treningowe

10DT 5DNT. Zdrowe podejście booolooo. ; )

Tak tez myslalem, ale roznie jest napisanie gdzie nie gdzie na forum
"Bez fazy nasycenia:
Od 1 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny.
W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu.
W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia."
To mi troche zamieszalo, z tematu o kreatynie, ale juz watpliwosci rozwiane, dzieki - sog.