Plan ćwiczeń na brzuch do sprawdzenia i oceny !

Witam co sądzicie o tym planie by mocno go skatować i ładnie wyrobic duze masywne mięśnie ? (układany na poctawie Atlasu cwiczeń z www.kulturystyka.pl) 

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA :

(Pon. , Śr. , Pt. , Sob)

1.Pełne brzuszki -4 serie 25 powt.
2.Skłony boczne z sztangielką -4 serie po 15 powtórzeń
3.Skręty tułowia w leżeniu(nogi ugięte w kolanach) -3 serie 10 powtórzeń
4.Unoszenie nóg w leżeniu -4 serii po 20 powtórzeń
5.Skręty tułowia z sztangą łamana siedząc -3 serie po 25 powtórzeń
6.Skłony tułowia z sztangą siedząc -3 serie po 20 powtórzeń
7.Unoszenie nóg w lerzeniu na skośnej ławce -2 serie po 30 powtórzeń
! WSZYSTKIE CWICZENIA WYKONYWANE Z OBCIĄRZENIEM !

Odświerzam !

Zwariowałeś? Poczytaj o ABS II jeżeli nie masz pomysłu... ja osobiście robię spięcia na specjalnej maszynie (podciąganie do klatki) + allahy i wystarczy A jak już chcesz się katować to A6W

No tu morze za durzo dałem seri i powtórzen a A6w juz robiłem i nie robi sie go łatwo a takich zachwycajacych efektów nie zauwarzyłem
teraz troszke zmieniłem ten plan ;

1.Pełne brzuszki -4 serie 20 powtórzeń

2.Skłony boczne z sztangielką -4 serie po 15 powtórzeń

3.Skręty tułowia w leżeniu(nogi ugięte w kolanach) -3 serie 10 powtórzeń

4.Unoszenie nóg w leżeniu -3 serii po 12 powtórzeń

5.Skręty tułowia z sztangą łamana siedząc -4 serie po 20 powtórzeń

6.Skłony tułowia z sztangą siedząc -3 serie po 15 powtórzeń

7.Unoszenie nóg w lerzeniu na skośnej ławce -4 serie po 15 powtórzeń

a i karzde cwiczenie zalerzy mi aby wykonywac z obciarzeniem zeby nabierac troche na masie !

Zmieniony przez - DJvid w dniu 2010-03-07 20:39:19