prosze o pomoc przy rozpisce treningu

czy ktoś mógłby mi pomóc przy planie ćwiczeń i zaproponować jakąś rozpiskę...
mam 17 lat i chcę zacząć ćwiczyć
ważę 80kg
mam ok. 180 cm wzrostu
mój sprzęt to:
drążek, sztanga 40kg, hantel jeden 7 kg, i mam ławeczkę do brzuszków
chcę powiększyć swoje mięśnie i być silniejszy
mam na myśli konkretną rozpiske z tym sprzętem ponieważ nie mam pojęcia jak mam zacząć !!!
proszę o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: ok. 180cm

Cel treningowy: przyrost mięśni i wzrost siły

Staż treningowy na słowni: bez stażu

Uprawiane inne sporty: nie uprawiam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, sztanga 40kg, jeden hantel 7kg, ławeczka do brzuszków

Dieta: żadna

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: nie zażywam i nie mam zamiaru

Tutaj nikt Ci sam treningu nie rozpisze, najlepiej jak sam spróbujesz ulozyc, a pózniej mozemy skorygowac bledy, pomóc.
Zdrowia zycze

Dział Trenining z mała ilościa sprzetu.