plan kolegi do oceny

siema. chciałbym poprosić was o ocenę planu ćwiczeń mojego kolegi.
jego dane:
wiek: prawie 17
waga 63 kg
wzrost 180 cm
cel do osiągnięcia - masa
staż - 0
dieta - jedzenie zgodnie z zasadami diety na masę
sprzęt: ławeczka ze skosami, sztanga, sztangielki

1.spięcia brzucha
2.wypychanie nóg do góry w leżeniu
3.przysiad ze sztangą
4.wyciskanie leżąc
5.wyciskanie sztangielek
6.wiosłowanie sztangą
7.unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu
8.uginanie z hantlami
9.pompki w podporze tyłem
10.uginanie dłoni ze sztangą
11.wspięcia na palce z obciążeniem

ile obwodów polecacie? czy dać mu standardowo:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody
tylko mi się wydaje że 1 obwód to mało może by zaczął od 2
z góry dzięki za wszelkie korekty;)

Trening ok, tylko wyrzuc wyciskanie sztangielek, starczy sztanga.
Zacznij od dwoch i jak dojdzie do 4, niech doda/zmieni cwiczenia lub doda ciezaru i pojedzie jeszcze dwa tygodnie na tych 4 obwodach.
Tylko od razu mu powiedz zeby po tym treningu nie spodziewal sie spektakularnych efektow. Jest to zaprawa do powaznego treningu :)

"wyrzuc wyciskanie sztangielek, starczy sztanga. "
wyciskanie sztangielek to na barki, sztangi na klate:)

to jeśli Kotek tak mówisz, to może Fbw ułożę, jak sądzisz? czy może robić ze stażem zerowym tym systemem?
i jeszcze pyt co do pleców czy może robić MC na prostych nogach?

odświeżam

Zmieniony przez - __II___ w dniu 2010-03-06 16:41:49

nikt nie pomoże?
to co powiecie na taki plan FBW:
1.Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2.prostowniki
3.wiosłowanie sztangą 3s
4.wspięcia na palce 2s
5.wyciskanie leżąc poziomo 3s
6.wyciskanie hantli na barki siedząc 3s
7.uginanie na biceps 2s
8.pompki w podporze tyłem 2s
9.spięcia brzucha 2s
10.wypchnięcia nóg w leżeniu 2s

i tu właśnie 2 pytania co dać na prostowniki dobrze byłoby martwy ciąg na prostych nogach ale ma staż 0 oraz czy może w ogóle ćwiczyć to FBW właśnie ze względu na staż


Zmieniony przez - __II___ w dniu 2010-03-07 11:22:36

panowie... proszę o odpowiedź.

Zmieniony przez - __II___ w dniu 2010-03-09 17:35:19

nikt nie odpowie...?

Ok, niech robi rumunski martwy ciag .

dzięki, to dla ścisłości:
1.Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2.RDL (rumuński martwy ciąg) 2s
3.wiosłowanie sztangą 3s
4.wspięcia na palce 2s
5.wyciskanie leżąc poziomo 3s
6.wyciskanie hantli na barki siedząc 3s
7.uginanie na biceps 2s
8.pompki w podporze tyłem 2s
9.spięcia brzucha 2s
10.wypchnięcia nóg w leżeniu 2s

jest ok? i czy liczba serii jak dla początkującego ok??

Przysiad 3s
Wspięcia ( ze sztanga na barkach, z obciazeniem np. w pierwszej serii -5 kg z ostatniej serii siadow, druga z takim samym jak w siadach i trzecia o 5 kg wiekszym) 3s
RDL 3s
Wioslo 3s
Wyciskanie lezac poziomo 3s
Wyciskanie na braki sztangi STOJAC/ Push press 3s
Uginanie na biceps 2s
Pompki na poreczach ( jak masz mozliwosc ) lub wyciskanie francuskie sztangi 2s

Niech stara sie na kazdym treningu lub co tydzien zwiekszac obciazenie. I niech robi progresje w seriach.

dzięki wielkie. sog niestety tylko duchowy bo już ci dawałem... pozdrawiam.