Poniedziałek:
Klatka Wyciskanie na płaskiej ze zmianą cięzaru 15\12\10\8\6\4
rozpięki na plaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie hantli 4x10
Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 3x10
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10
uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2x10
"siódemki" dwie serie
Sroda:
Plecy wiosowanie sztangą podchwyt 3x10
wiosłowanie sztanga nachwyt 3x10
martwy ciąg 12/10/8/6
podciąganie połsztangi 15/10/8
podciaganie sztangielki w opadzie 3x10
Triceps francuskie wyciskani sztangi 12/10/8
wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x10
uginanie ramion za głową ze sztangielą 2x10
Piątek:
Barki wyciskanie sztangi stając z klatki piersiowej 3x10
Arnoldki(wyciskanie sztangielek siedząc) 3x10
wycickanie sztangi siedząc 10/8/6
unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc 3x10
Kaptury sztrugsy 4x20
Nogi Przysiady ze sztanga 3x10
wykroki ze sztangielkami
wspięcia na palce ze sztangą
brzuch robię codziennie A6W
to chyba tyle prosze o ocene i poprawke
Zmieniony przez - trec17 w dniu 2010-03-04 16:13:52
Zmieniony przez - trec17 w dniu 2010-03-04 16:17:17
Zmieniony przez - trec17 w dniu 2010-03-04 16:37:03