Drugi cykl kreatynowy - trening - uwagi i ocena

Czesc wszystkim.

Zastanawiam sie, czy nie rozpoczac niebawem drugiego cyklu kreatynowego na mono, pierwszy skonczylem na poczatku czerwca tamtego roku i z efektow bylem zadowolony.

Staz to 1,5 roku, z przerwa wakacyjna oraz przerwami miedzy treningami, standardowe tydzien-dwa. Trenuje regularnie, choc ostatni miesiac zdarzalo sie opuszczac treningi z powodu szkoly (klasa maturalna, 1 semestr ciezko) Teraz wiekszy luz, praktycznie tylko 3 przedmioty zaprzataja mi glowe, wiec mysle, ze dam rade systematycznie i sumiennie trenowac. Chcialem po maturze zrobic cykl, ale 30maja mam artroskopie kolana, przykry uraz podczas meczu pilki recznej... Dlatego tez na razie nogi odpadaja.

Wiem z jaka krytyka spotykaja sie ci, ktorzy ich nie cwicza jednak zapewniam, ze nog nigdy nie zaniedbywalem...

W zwiazku z tym prosze o porade : jaki trening pod ta kreatyne mono - czy fbw 3x w tyg, czy moze 3x split klasyczny? Treningi podaje nizej.

FBW

A

plecy - drązek nachwytem wąsko 8 8 8
klata - wyciskanie plasko sztangi 10 12
wyciskanie skos w góra hantle 10 12
barki - wyciskanie sprzed głowy sztanga lub hantle 8 10 10
biceps -unoszenie sztangi podchwytem 8 10 10
triceps-pompki na poreczach z obciazeniem 10 12 12

B
klata - wyciskanie skos dół sztanga 10 10
- skos góra hantle 10 12
plecy - wiosłowanie podchwytem wąskim 8 10 10 12
barki - arnoldki 8 10 10
biceps - unoszenie sztangi nachwytem 8 10 12
triceps - wyciskanie wąsko sztangi płasko 8 10 12

+ brzuch do tego

SPLIT

1. klata+biceps
skos dół sztanga 8 10 12
płasko sztanga 8 10 12
skos góra hantle 8 8 10 12
przenoszenie hantla 8 10 10

unoszenie sztangi podchwytem 8 10 10
unoszenie nachwytem 8 10 12
unoszenie hantli siedząc 8 10 12

2. plecy+tric

drążek nachwytem wąsko 8 8 10
wiosłowanie końcówką sztangi 8 10 10
ściąganie wyciągu górnego 8 10 12
grzbiety na lawce rzymskiej

tric

wyciskanie wąsko 8 10 10
pompki na poręczach z obciazeniem 8 10 12
prostowanie ramion na wyciągu-bramie 8 10 12

3.
barki
wyciskanie sprzed głowy 8 10 10
unoszenie bokiem hantli 10 10 12
unoszenie bokiem hantli leząc równolegle do podloza, na tylne aktony 10 10 12

+ w 2 x w tyg brzuch

Co o tym sadzicie? Ktory trening lepiej sprawdzilby sie w polaczeniu z kreatyna? O jedzenie sie nie martwcie ;)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: Basket

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full silownia

Dieta: Duzo weglowodanów, glownie ryz i makarony oraz białka. Tendencji do otluszczania brak.

Przeciwskaznania medyczne: kontuzja lewego kolana, oczekiwanie na zabieg

Zażywane suplementy: Kreatyna mono raz, niespelna rok temu

FBW


Tylko nie wiem po co 2 ćwiczenia na klate...

Daj w A wyciskanie hantli skos góra a w B np. dipsy.

Kolejność: Plecy/klata/barki/bic/tric.


Pzdro

Co do dwoch cwiczen, to czytalem, ze wlasnie poczatkowa jedna, dwie serie daja najwiekszy impuls.

Moze dziwnie to zabrzmi, ale powiedzmy robiac 2 serie płasko sztanga i 2 serie płasko hantlami powiedzmy czuje, ze klatka jest bardziej pobudzona niz robiac 4 serie tylko plasko sztanga. Natomiast nawiazujac do pierwszego zdania z wypowiedzi daje to jakis sens w moim przekonaniu.

W sumie zrobilem blad, ze na jednym treningu napisalem plasko i skos, masz racje. No ale co sadzisz o 2 cwiczeniach po 2 serie na plasko odnoszac sie do tego co napisalem?

Skoro działa na ciebie to ok, po 1,5 roku sam wiesz co dla ciebie dobre

Ale te ćwiczenia bym jednak zmienił...

Dipsy
wyciskanie hantli skos

Wyciskanie płasko
+np. krzyżowanie linek


Pzdro

Hmm... W sumie jeszcze tydzien mam zamiar cwiczyc i dopiero potem przerwa, wiec sprawdze ten plan.

Jakby nie patrzec objetosciowo w tygodniu wychodziloby tak samo.
Czemu jestes przeciwko 2 cwiczeniom po 2 s na jedna partie w tym planie?

W sumie obawialem sie sprobowac kreatyny z FBW, no bo TEORETYCZNIE mniejsza pompa na treningu, mniej czuc ten wysilek niz w splicie ale to chyba siedzi bardziej w glowie, skoro liczby mowia co innego ;)

Pompa ? a co ci ona daje ? mija i tak po treningu.

Jak zrobisz FBW na odpowiednich obciążeniach to idzie paść po nim

Bo jedno ćwiczenie na partie (teoretycznie) wystarcza, same złożone, bez izolacji, ale mozna kombinować oczywiście i układać pod siebie


Pzdro

Kiedys kolega mowil, ze podczas brania kreatyny pompa dziala w ten sposob, ze dostarcza ja do miesni... Nie wiem ile w tym prawy, troche czytalem o suplementach ale ogolnie za duzej wiedzy nie mam. Z siebie jestem zadowolony jak na jazde praktycznie "na sucho" przez ten czas bo niejeden by sie zlamal. Wiadomo jednak, bedzie robilo sie cieplej, wakacje w Bulgarii... Mozna pomoc silnej woli :)

Wracajac do tematu, FBW to praktycznie 3/4 mojego stazu treningowego i masz racje, nie raz dawal powaznie w kosc, szczegolnie z martwymi czy siadami... Brakuje mi tego no ale coz... Moze po artroskopii wroce do tych cwiczen ale na pewno duzo powt i maly ciezar. Niby nie to bylo przyczyna urazu, ale lekko zrazilo ...

Mniejsza o to, odswieze temat po cyklu i napisze jak odczucia oraz efekty (chyba, ze jeszcze jakies pytania przyjda mi do glowy)

Dzieki za pomoc, pozdrawiam

daj cp albo xpanda przed treningiem, wtedy pompa jest ładna, na samym mono dużej pompy nie będzie

Jade na mono, na moje potrzeby wystarcza a i ekonomicznie wychodzi. Jestem zwolennikiem stopniowego stosowania supli, xpand czy inne wynalazki moga sie przydac jak przestana dzialac podstawowe dlatego sie nie spiesze