Jak przymasować nogi?

Witam,
trenuje juz od kilku lat, ostatnio mialem roczna przerwe zwiazana ze zdrowiem (mam schizofrenie i biore leki, mocno schudlem ale to normalne). Teraz powracam na silke i gora jest nawet ok tylko mam problem z przedramieniami i nogami. Zawsze mialem je baaaaaardzo chude i nie moglem ich zmasowac. Tylko ze jest problem. Nie moge robic przysiadow ze sztanga bo mam problem z kolanami, zrobilem sobie suwnice i na tym cwicze, czy to cos da? I co polecicie na zmasowanie przedramion? Robie takie cwiczenie podciaganie sztangi na kolanach i niezle pompuje ale efektow poki co nie widac (cwicze tak juz okolo miesiaca)

Za wszystkie porady z gory dzieki.

na nogi jezeli nie mozesz siadow zostaje sownica do tego na 2 glowy RDL(lub normalny MC) i na 4 glowy cos

na koniec lydki

przedramie rosnie samo od wielkich przeciezaen (wielkie ciezary w ciagach i podciaganiu)

A tej suwnicy robic ile powtorzen i serii? Lydki robie tez na sownicy i trzymajac w rece sztange podnosze sie na palcach nóg przez co lydki sie pompuja.

4 serie powt w granicach 6-15 mniej wiecej

A te nogi cwiczyc raz w tyg tylko? I czy mozna łydki cwiczyc w tym samym dniu co reszte miesni nóg?

to juz zalezy od calego planu

można