BTW na diecie masowej

Witam,

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to równe 3000 kcal. Chcę się dowiedzieć ile kalorii powinienem przyjmować podczas diety na masę i jaki powinien być rozkład BTW. Dodam, że łatwo łapię kilogramy (ednomorfik). Mam 185 cm wzrostu i 90 kg wagi.

Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2010-02-25 14:54:41

dodaj na początek 200kcal na plus

A rozkład BTW?

białko koło 2,3g
tłuszcze koło 1,3g
reszta ww

Bardzo dziękuję :)

prosze gdybyś wklejał to w tym temacie

Zrobiłem swoją dietę, oto ona:

Śniadanie:
Jajecznica z 5 jajek, 2 kromki chleba żytniego, pomidor, 25g orzechów włoskich i jabłko

B 57 T 34 W 59 kcal: 1005

2-gie Śniadanie:
kanapka - 100g piersi z kurczaka, jakieś warzywo, 2 kromki chleba żytniego

B 36 T 4 W 39 kcal: 338

Obiad (na 1,5h przed treningiem):
woreczek ryżu, 200g piersi z kurczaka/jakaś ryba, surówka z olejem lnianym.

B 53 T 38 W 85 kcal: 895

Po treningu: 30g Ostrowii, 50g Carbo

B 24 T 2 W 49 kcal: 318

Kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym + olej lniany

B 38 T 31 W 3 kcal: 168


ŁĄCZNIE:
B 208 T 109 W 235 kcal: 2724

Brakuje mi 600 kcal i nie wiem gdzie je wcisnąć, liczę na twoją pomoc. Może dodać jeszcze jeden posiłek ok. godzinę po posiłku potreningowym?

ten dodatkowy posiłek to by była najlepsza opcja. Dieta dobra ale tune zastąp twarogiem, ew tuńczyk 2x w tygodniu

Wiadomo, ze znajdzie się miejsce na jakieś podmiany więc twaróg również zagości w mojej diecie :) Dzięki za odpowiedz. Liczę jeszcze na jakieś potwierdzenie/wskazówki ze strony s.m.p.a

spoko tylko j/w zstępujesz tego tuńczyka czy to twarogiem czy mięsem czy inną rybą

Dzięki panowie :)