Dieta do oceny

Witam, postanowiłem ułożyć sobie dietę gdyż ćwiczę ponad 3 miesiące i stosowałem się przez ten czas tylko do zasad żywienia (jak mi się chciało :) ). Nie wiem czy dieta jest dobra, dlatego proszę o pomoc.

Ważę 59kg moje zapotrzebowanie to 2300, z tej diety wychodzi mi właśnie tyle.

Śniadanie:
2 kromki chleba z polędwicą, zaraz po tym Gainer z mlekiem 0,5%
(to już mój max jaki mogę zjeść, jak tak czytam co większość osób je na śniadanie te płatki, jajka itd to robi mi się niedobrze, bo rano bym od razu wymiotował po tym.)
B27 T13 W76 kcal 538

2 śniadanie:
Kanapki z 4 kromek chleba + polędwica
B16 T16 W44 kcal 384

Obiad:
100-150g makaronu lub ryżu + ok 200g piersi z kurczaka + surówka itd.
B48 T3 W80 kcal 700

Przed treningiem:
Porcja Gainera 50g + mleko
B19 T1 W50 kcal 294

Po treningu:
Porcja Gainera 50g + mleko
B19 T1 W50 kcal 294

Przed snem:
100g białego sera chudego
B19,8 T0,5 W3,5 kcal 99


Razem ok 2300. Z góry dziękuję za pomoc.

Śniadanie:
przeczytaj co inni jedzą

2 śniadanie:
Kanapki z 4 kromek chleba + mieso warzywa masło
B16 T16 W44 kcal 384

Obiad:
100-150g makaronu lub ryżu + ok 200g piersi z kurczaka + surówka itd.oliwa
B48 T3 W80 kcal 700

Przed treningiem:
kasza mięso warzywa mało ilość

Po treningu:
Porcja Gainera 50g + mleko
B19 T1 W50 kcal 294

Przed snem:
100g białego sera chudego
warzywa
oliwa
B19,8 T0,5 W3,5 kcal 99

Przed treningiem tego zjeść nie mogę bo obiad jem i niedlugo potem silownia. A sniadanie mi takie zaszkodzi? Ja nie mogę zjesc 100g platkow z mlekiem orzechami rodzynkami i jajkami bo o 6.30 taki posilek skonczy sie wymiotami, a chyba nie o to chodzi.

więc chleb razowy jajecznica warzywa oliwa