Problem z bicepsem

Witam, mam problem z bicepsem, mianowicie: nie potrafię ułożyć treningu na biceps, tak żeby poszło mi w mase. Mam 17 lat, trenuje około roku. Trening bicepsa łączę z treningiem klatki, aktualnie nie mam dostępu do siłowni, posiadam drążek oraz hantle (2x 10kg, dyski zdejmowane, na jedną sztangielkę wchodzi max. 17,5kg). Aktualny trening klatka/biceps wygląda tak:
- 5 serii pompek po 12x na pięściach, ręce szeroko (na piersiowy większy)
- 4-5 serii pompek po 12x na pięściach, ręce wąsko, jak najbliżej tułowia. Oba rodzaje pompek robię bardzo wolno.
- podciąganie na drążku podchwytem 4 serie: (seria 1 6x,seria 2 7x, seria 3 8x, seria 4 max(ostatnio 12x)
-uginanie przedramion z hantlami na nodze 6 serii:
1 seria 7,5kg 12x podchwytem
2 seria 7,5kg 12x młotkiem
3 seria 10kg 12x podchwytem
4 seria 10kg 12x młotkiem
5 seria 12,5kg 12x pochwytem
6 seria 12,5kg 12x młotkiem
Trening robię 1/tydzień. Jeżeli jest ktoś chętny, żeby pomóc, to z góry wielkie dzięki.
Pozdrawiam

Od kiedy to podciaganie jest cwiczeniem na bniceps? Kolego nic dziwnego ze nie mozesz zbudowac masy takim treningiem. Nie wykonujesz zadnego zlozonego cwiczenia na biceps a jedynie izolacje jaka jest ugianie ramienia o kolano
Skoro masz tylko hantle to ogranicza Cie to do treningu
ugianie hantli stojac naprzemiennie 3 serie po 12-8 powt
ugianie mlotkowe siedzac 3 serie 12-8 powt
uginanie jednoracz o kolano 3 serie po 12
Zapoznaj sie z podstawowymi zasadami rzadzacymi prawidlowym treningiem i odwiedz dzial trening w domowych warunkach a na pewno duzo z niego wyniesiesz.